Измерване на сърдечната честота 1 е определянето на максималната сърдечна честота
Пулсът е един от най-чувствителните показатели за физическата активност на нашето тяло. Нашият сърдечен ритъм, измерен по време на тренировка, дава важна информация за интензивността на дадено натоварване, текущото състояние на тялото ни и дори изследвайки данните в дългосрочен план, той също се превръща в добър индикатор за постигнатия напредък с тренировка. В първата част от нашата поредица за измерване на сърдечната честота, ние се занимаваме с определяне на максималния пулс.
Проследяването на нашия сърдечен ритъм може да ви помогне да постигнете правилното темпо по време на тренировка, например, или да запазите стабилно темпо при по-дълги състезания, дори ако изтънчените организатори на състезания се опитват да ни объркат с неточно поставени километрични маркировки.
За да използваме нашия сърдечен ритъм ефективно в нашите тренировки, трябва да определим някои от основните ни стойности на пулса: максимален пулс, пулс в покой и диапазони на пулса, които могат да се използват за аеробни и анаеробни тренировки, и след това да включим това данни в нашите тренировки. Бихме искали да следваме този процес с тази поредица от статии. В първата ни статия се занимаваме с определяне на максималния пулс.
Предлагат се два вида методи за определяне на максималната сърдечна честота: броене и измерване. Тук отбелязваме, че максималният пулс е различен при бягане, плуване и колоездене! Като извадим пет от текущия максимален сърдечен ритъм, получаваме колоезденето и изваждаме десет, като изчисляваме плаващия максимален пулс.
Метод на изчисление
Има няколко формули за изчисляване на максималния пулс. Много простата формула „Максимален пулс = 220 минус възраст“, използвана в миналото, сега се счита за неточна от професионалистите, тъй като не отчита възрастта и годността на спортиста. Мненията са разделени по въпроса дали полът на спортиста влияе на максималния пулс и този фактор се появява и в някои формули. Три метода за изчисление са представени по-долу и за сравнение ние изчисляваме максималната сърдечна честота на 36-годишен, 75-килограмов, неелитен мъжки спортист с всяка формула.