Измерете сензор за китката на пулса или тест за каишка на гърдите
От Йорн Утерман | 18 октомври 2018 г., 12:02 ч.
Обучението може да бъде оптимизирано със спортен часовник. Пулсът е важен показател за интензивността на тренировките и вашата собствена физическа форма. Показаните стойности обаче се различават значително в зависимост от измервателната технология, както показва тест от редакторския екип на FITBOOK. Експерт казва защо сензорите за китки понякога измерват пълни глупости - за кои дейности са подходящи и кой по-добре да използва каишката на гърдите.
Пулсът (което означава сърдечен ритъм в минута, наричан още сърдечен ритъм) дава информация за това колко силно работи сърдечно-съдовата система. За средно обучен човек сърцето бие около 60 пъти в минута. Когато натоварването се увеличи, сърцето изпомпва по-силно и по-често, за да продължи да снабдява тялото с достатъчно кислород.
Измерването на сърдечната честота е от особено значение в спорта: различните стойности на пулса представляват различни тренировъчни ефекти. Следователно състезателните спортисти в спортовете за издръжливост редовно използват такива измервания за контрол на тренировките, за да адаптират натоварването към целта.
Как да определите максималния си пулс
Как работи измерването на пулса на китката?
Все повече и повече спортни часовници и фитнес тракери имат вграден сензор, който измерва сърдечната честота на китката. Всъщност това е страхотно нещо, защото можете да получите данни за собствената си физическа форма по всяко време, без да се налага да носите неудобен колан за пулса около гърдите си. Но какво се крие зад тази технология и колко точни са такива измервания? Точно това попитахме проф. Били Сперлих от Вюрцбургския институт за спортни науки.
Той каза пред FITBOOK, че повечето устройства работят с няколко оптични LED сензора. На гърба на гривните и часовниците на китката свети зелена светлина. В зависимост от обема на кръвта той се отразява с различни скорости, записва се от оптичните сензори на часовника и се преобразува в показаната стойност на импулса с помощта на математически алгоритми.
За кои дейности сензорите за китки осигуряват надеждни резултати?
Според оценката на спортния учен тази технология е била незряла и съответно неточна допреди няколко години. Междувременно обаче висококачествени производители като Garmin или Polar биха предоставили относително точни стойности - поне за повечето атлетични натоварвания. Сперлих: „Оптичното измерване на сърдечния ритъм работи доста добре в ежедневието и при леки до средно високи атлетични натоварвания, като тренировки за бягане или колоездене“.
Татуировките или рождените белези могат да фалшифицират измерването?
Да! Външните промени на повърхността на кожата - като татуировки или рождени белези на китката - също могат да фалшифицират резултатите от измерването! Тъмните татуировки по-специално поглъщат светлината от сензора и технологията тогава смята, че часовникът не се носи достатъчно плътно. Професионален съвет за носителите на татуировки: опитайте часовника в магазина, преди да го купите.
В кой спорт технологията е доста неподходяща?
Технологията е склонна към неизправност при мокри условия, при екстремни студове и при дейности с много движения на ръцете и/или напрежение на предмишницата, като тенис, гребане или фитнес, както и високо интензивни интервални тренировки (HIIT). Защо така? Нашият експерт обяснява: „Повечето сензори за китки измерват пулса с леко закъснение във времето. Ако натоварването е кратко, сензорът често няма достатъчно време за точно определяне на сърдечната честота. “В тези случаи Сперлих съветва амбициозни спортисти любители да използват каишка за гърди.
Тестът FITBOOK: каишка за гърди vs. Сензор за китката
Точно тук се появява нашият малък практически тест: FITBOOK искаше да разбере дали и доколко резултатите от измерването от гръдната лента и монитора на пулса се отклоняват един от друг при измерване на пулса и калориите. За тази цел двама редактори завършиха кратка тренировка с висока интензивност. След като носеха каишка за гърди, веднъж беше използван спортен часовник, който измерва пулса с помощта на LED сензор на китката: Garmin Vivoactive HR, който може да бъде присвоен на средния ценови сегмент на импулсни монитори, беше използван.
За да сме сигурни, че резултатите от измерването не са повлияни от евентуално предварително изтощение, на нашите редактори беше позволено да се отпуснат за няколко минути между двата фитнес единици.
Резултат от измерването на изпитваното лице A
Завършена е тренировка, състояща се от два кръга от 10 изпада на крак, 10 лицеви опори, 10 скока в кутия (1x с каишка за гърди, 1x с монитор за сърдечен ритъм).
Лице за изпитване на резултата от измерването
Завършена е тренировка, състояща се от два кръга от 10 клякания, 10 рипинга, 10 коремни преси (1x с каишка за гърди, 1x с монитор за сърдечен ритъм).
Заключение на FITBOOK теста
➡️ Забележимо е, че резултатите от измерванията се различават значително и в двата случая - и не само по отношение на сърдечната честота, но също така, особено за тестваното лице Б, по отношение на консумацията на калории.
Person Тестваният човек B показа на пулсомера да консумира калории от само 8 kcal, въпреки че видимо беше задъхан. При използване на каишката за гърди бяха показани впечатляващите 34 kcal. Голяма разлика!
➡️ Нашият резултат е в съответствие с оценката на експерта: По време на силно интензивно обучение с много движение на ръката, сензорите на китката достигат своите граници и съответно измерват неточно.
➡️ Въпреки това, когато правите тази оценка, трябва да имате предвид, че използваният в теста Garmin Vivoactive HR вече е на две години и половина. По-новите часовници могат да доведат до по-надеждни резултати - в крайна сметка производителите непрекъснато се опитват да подобрят алгоритмите и сензорната технология.
Какво да търсите, когато носите сензора за китката?
За да извлечете максимума от вашия сензорен часовник въпреки неговата податливост на повреда, трябва да спазвате следните препоръки:
➡️ Правилно положение на китката: По време на тренировка сензорът трябва да е с ширина около два пръста над китката. В този момент притокът на кръв е оптимален, сензорът може да работи по-добре.
➡️ Гривната трябва да приляга плътно около китката: Гривната трябва да има постоянен контакт с повърхността на кожата за точни измервания. Въпреки това, лентата не трябва да бъде вързана твърде плътно, защото това влияе на кръвообращението и по този начин на показанията на пулса!
➡️ Активирайте функцията по време на загряване: Отнема няколко минути, докато пулсът бъде записан от сензорите на китката. Поради това е препоръчително да включите функцията при загряване. Това ще гарантира, че измерването е изравнено в началото на обучението.
Заключение и препоръка
И двата варианта на измерване на пулса имат предимства и недостатъци. Умните часовници и спортните часовници с LED сензори са преди всичко по-удобни и практични. Междувременно измерването на пулса на китката дава доста точни стойности, поне при бягане и колоездене. С редуващи се интензивни и спокойни фази на активност обаче оптичното измерване бързо достига своите граници. Същото се отнася и за спортове, при които часовникът може лесно да се плъзне.
Всеки, който се занимава със спорт като CrossFit, тенис или гребане, по-скоро трябва да използва каишка за гърди. Ако, от друга страна, се занимавате само с джогинг и не сте толкова точни с точността на сърдечния ритъм, можете да разчитате на сензорната технология с чиста съвест.
перспектива
Apple Watch 4 обещава нова и може би дори революционна технология. Вместо визуален, тук се използва електронен сензор. Това трябва не само да измерва по-точно сърдечната честота, но и да може да записва сърдечен EKG, което означава, че уж часовникът може да предупреждава за инфаркт. Колко точно е този метод на измерване и какво казват лекарите за обещанията, предстои да разберем в момента. Дотогава се очаква здравословна доза скептицизъм.