Измерете обиколката на талията - информационен портал за отслабване ✓

Обиколката на талията - какво е нормално, какво е опасно и как да го измервам?

Обиколката на талията е важен показател за здравето. Ако човек е твърде дебел, разпределението на мазнините играе специална роля. Няколко килограма твърде много могат да бъдат особено критични, ако са се натрупали в стомаха като коремна мазнина. Важно е да измерите обхвата на дървото си, да знаете стойността и да го класифицирате правилно.

Защо мазнините по корема са опасни?

Мазнините се отлагат на много места в тялото. Въпреки това мазнините в корема са най-опасни и затова трябва да се измерват редовно, особено ако имате наднормено тегло. Ако в коремната област има много мазнини, те заобикалят вътрешните органи и се отлагат там.

Повишава се кръвното налягане и, наред с други неща, кръвната захар. Тази коремна мазнина увеличава риска от заболявания като диабет тип 2, различни сърдечно-съдови заболявания и в най-лошия случай дори рак. Мъжете също са изправени пред загуба на потентност. Така че не е решаващо колко килограма носите със себе си, а как се разпределят мазнините в тялото.

Измерете обиколката на талията - как да го направите?

Измерете правилно обиколката на талията

Важно е да измервате обиколката на талията сутрин преди закуска и да сте сигурни, че тя е измерена на правилното място.
Измервателната лента се поставя между най-ниското ребро и бедрото - на около нивото на пъпа.
Най-добре е да поставите рулетката около стомаха си, така че цифрите да сочат нагоре. Това прави стойността лесна за четене. Ако сте поставили лентата направо около стомаха си, също трябва да издишате внимателно.

Кои стойности са в нормалния диапазон

Рисковата зона може да бъде разделена на нискорискова и повишена. Единият говори за значително повишен риск,

ако при жените стойността на 88 см Обиколка на талията превишена става,
за мъжете стойността е 102 см.

Оценка на измерените стойности за мъже и жени

Явно се увеличи

Изключително повишен

Ако сте в рискова зона, действайте сега. Хубавото е: Мазнините по корема се изгарят най-бързо, независимо дали е мъж или жена.

Намаляването на мазнините по корема не е въпрос само на изтъняване. По-скоро става въпрос за профилактика на различни, понякога сериозни заболявания. Това трябва да е достатъчен стимул и мотивация, за да се сбогуваме най-накрая с корема.

Как можете да измерите обиколката на талията без рулетка?

Ако нямате под ръка рулетка, можете да използвате нишка. Това се поставя около стомаха на правилното място. Районът е маркиран. Това може да стане чрез малък възел. Или просто държите пръстите си върху него. След това вземате линийка и измервате дължината на шнура.

ИТМ е добре, но все пак трябва да измерите обиколката на талията си?

Да! Дори ако ИТМ е напълно в зелено, мазнините по корема могат да бъдат твърде много. Затова винаги измервайте обиколката на талията.

Тип ябълка и тип круша

Защо мъжете най-често имат повишен риск от горепосочените заболявания може да се обясни с вида ябълка и крушата. Тестостеронът гарантира, че мазнините са по-склонни да се утаят в коремната област. Естрогенът, от друга страна, кара мазнините да се разпределят по краката, бедрата и седалището. Тялото на жената е тънко отгоре и по-обемно към дъното. Този силует наподобява крушовидна форма. Ябълковият тип се среща най-вече при мъжете, тъй като мазнините се отлагат върху стомаха.

Какво е съотношението между талията и височината (WHtR)?

Английският термин е посочен на немски като "съотношение талия към височина". Тази стойност е резултат от връзката между размера на тялото и размера на талията. Обиколката на талията, която се измерва точно под пъпа, както е описано по-горе, е включена в изчислението. Други фактори при изчислението са размерът на тялото и в идеалния случай също възрастта.

От 40 нататък критичната зона се измества нагоре с 0,01 годишно с възрастта.

Под 40 критичният диапазон е над 0,5.
Над 50 е критичната зона над 0,6.

Този резултат се използва за определяне на индивидуалния риск от сърдечно-съдови заболявания. Придава се дори по-голямо значение от ИТМ.

Каква диета да се използва при намаляване на мазнините в корема?

Важно е да се храните балансирано. Когато става въпрос за загуба на мазнини по корема, трябва да се избягват безалкохолни напитки, продукти, съдържащи зърно и разбира се захар, ако е възможно. Диета, богата на магнезий, също повишава изгарянето на мазнините. Това се съдържа най-вече в боб, ядки, спанак и кальраби. По принцип винаги е важно да се гарантира, че има достатъчно количество вода!

Стресът увеличава коремните мазнини?

Всъщност може да е, че повишеният стрес инхибира процеса на отслабване. Повишеното освобождаване на кортизол означава, че по-малко мазнини се разграждат. Ако искате да отслабнете, важно е да се поглезите с почивка и релаксация заедно с упражнения.

Кой спорт е най-ефективен?

На първо място, не е нужно да сте състезателен състезател, за да се отървете от мазнините по корема. Разхождането на кучето, скандинавското ходене, изкачването на стълби, плуването, всичко това помага в борбата с коремните мазнини. Преди всичко трябва да се съсредоточите върху спортовете за издръжливост. Освен това може да е полезно да правите специфични упражнения за корема. Важно е да активирате метаболизма си по някакъв начин отново.

Има специални упражнения за повдигане на стомаха за стомаха.

Как да изгаряме мазнините на корема?

Изгаряйте мазнини по корема - имаме собствена подробна статия за това: кликнете тук.

Нашият редакционен екип редовно събира актуална информация по всички теми, свързани със загубата на тегло. Сериозните и изчерпателни съвети са въпрос, който ни е в сърцето.