Измерете и изчислете процента на телесните мазнини - 6 метода - Фитнес Спартак
Има различни методи за определяне на текущия процент на телесни мазнини. Получавате общ преглед на шест различни метода и научете как да получите най-добрите резултати от измерването.
В статията Какво ми казва процентът на телесните мазнини? можете да намерите всичко за състава на телесните мазнини. И таблица за телесни мазнини, която ви казва дали всичко е наред.
Общ преглед на съдържанието
Измерване на телесните мазнини: 6 метода с един поглед
1. Огледала и картини
Огледалото и снимките са много добър начин да заобиколите За оценка на процента телесни мазнини. Ако можете да го направите, един Поредица от снимки За да го поддържате повече от година, вие също с ентусиазъм ще видите какво сте пропуснали в ежедневието.
За да направите снимките или отражението си по-добри оценявам, можете да използвате следните изображения. Благодаря на Марк Пери от BuiltLean, че предостави снимките.
Телесни мазнини изображения мъже
Телесни мазнини снимки на жени
Измерете процента на телесните мазнини
Измерване от Везна или шублер. Моята препоръка е висококачествен шублер. Това ще ви даде най-добри резултати.
С дебеломера, наричан още клещи за мазнини в тялото, можете да го направите Бръчки Измервайте прецизно на различни части на тялото. The Дълбочина на бръчките измерено по бедрата, корема, гърдите и някои други места. След това стойностите се преобразуват в a формула използвани. В крайна сметка резултатът е много добра стойност, която се доближава много до реалността.
2. Измерване на шублер
С течение на времето някои методи за изчисление се оказаха подходящи. С един шублер можете да ги използвате всички: Джаксън и Полок (3-кратен метод), Lohmann, матрица 4 пъти метод просто така 7-кратен метод след Джаксън-Полок. Също така 9 метод на сгъване ние сме включили в нашия калкулатор.
Калиперите се предлагат в различни ценови категории от три евро до над 50 евро. Много евтините модели често нямат пружина. Тогава може да се случи измерването да стане неточно. И за добър резултат, това зависи от милиметри. Но има и модели с пружини на разумна цена.
В Amazon там качествени висококачествен шублер за около 20 евро.
Калкулатор за телесни мазнини Kaliper
Измерили ли сте стойностите, какво малко Практиката отнема, след това можете да го въведете в нашия калкулатор и вашия Изчислете KFA позволявам. Измерването на необходимите стойности не е толкова лесно, но е много важно да се продължи с такава точен резултат вземете.
- The Гръдна гънка трябва да се измерва по средата между зърното и подмишницата.
- В корем трябва да се измери два пръста широки до пъпа.
- На крака е между Колене и ханш измерена.
- Гънката на хип се измерва диагонално над тазобедрената кост.
- Също Подмишница,Трицепс и долната ход може да се измери, за да се получи още по-изчерпателна цялостна картина.
Преди всичко трябва да се уверите, че бръчка по Повдигане възниква мастният слой на мускула. Ако въведете стойностите в нашия калкулатор, ще получите вашите бързо и лесно Процент телесни мазнини.
| Пол: | |
| Метод: | |
| Гръден кош: | [mm] |
| Корем: | [mm] |
| Бедро: | [mm] |
| Плешка: | [mm] |
| Трицепс: | [mm] |
| Бицепс: | [mm] |
| Хип: | [mm] |
| Рамо: | [mm] |
| Подмишница: | [mm] |
| Теле: | [mm] |
| Долната част на гърба: | [mm] |
| Възраст: | [Година] |
| Тегло: | [килограма] |
| Процент телесни мазнини: | [%] |
| © от Фитнес Спартак | |
3. Скала на телесните мазнини
Измерването с добра скала е приятно неусложнена и бързо. Не е необходима и помощ при измерването.
Междувременно технологията се е развила допълнително и има Везни, който с a Ръчно измервателно устройство са оборудвани. Това позволява на електричеството да Измерване на телесните мазнини протичат през цялото тяло и стават едно цяло относително добър резултат доставям.
Продуктовата гама на производителя варира от евтини устройства от начално ниво до луксозни модели със връзка със смартфон. The Резултати тези везни напълно отговарят на ежедневните изисквания. Трябва обаче да се уверите, че Обстоятелства на измерване ако е възможно идентични са. Защото само тогава са и резултатите от измерванията на везните сравним.
Освен това можете да използвате вашия развитие наблюдавайте и профили за различни потребител инвестирам. Везните от своя страна са способни на съответния потребител автоматично да се откривам. Това прави претеглянето и измерването много лесно и вие имате своето физическо развитие винаги с оглед.
Следната скала се оказа особено препоръчителна:
Анализаторът на тялото позволява измерването на:
- Мастна маса
- Скелетна мускулна маса
- Процент телесни мазнини
- Основният калориен метаболизъм
- Индекс на телесна маса
То е с едно Дръжка оборудвани така, че телесни мазнини относно Измерени 4 точки може да бъде и по този начин дава добри резултати. Повече информация и доклади от тестове са достъпни, като кликнете върху Amazon
4. Професионално измерване
Когато наистина имате такъв с причина много точна информация нямате друга възможност освен професионална Лекари и поискайте помощ.
С модерни устройства почти 100% точно измерване да се изпълнява. Можете само да си отговорите дали това наистина е необходимо. Разходите и евентуално пътуване до там ще ви накарат да се замислите.
Изчислете процента на телесните мазнини
A формула за Процент телесни мазнини рядко ще върне напълно правилна стойност. Едно Насоки но го доставете бързо и неусложнена. Ще намерите калкулатор за двете най-добри формули. Всичко, което трябва да направите, е да въведете своите стойности и веднага ще получите резултата.
5. Военноморски метод
Още едно неизвестен Метод. В този случай и двете размер, на Обиколка на талията, на Обиколка на врата, както и за жените Обиколка на тазобедрената става взет под внимание.
Стойностите, които възникват тук, не са най-точните, но могат да се използват като ориентир. Когато измерите тези стойности, можете да ги въведете в нашия и вашия калкулатор Изчислете KFA позволявам. Формулата на флота, която се използва тук, е следната:
Великото предимство този метод е този Рулетка достатъчно, за да се получи относително точна стойност. Има обаче и критика на формулата. Например, имате ли изразена Вратни мускули, може да е твърде ниска Процент телесни мазнини да се изчисли. Освен това изразът на шията и гърлото също е част от него генетично условно.
6. Метод YMCA
Методът YMCA е друга формула, използвана от Процент телесни мазнини може да изчисли. И тук резултатът е в сферата на реалността, но трябва да се третира внимателно. Тук е Обиколка на талията с Тегло инс връзка комплект.
Това има повече смисъл, особено при мъжете, отколкото при жените, защото това се установява при мъжете дебел често в Коремна област в. При жените по-голяма част от мазнините е по-вероятно да бъдат в Бедра област да намеря. Поради това тази формула често става малко неточна при жените. Ето формулата на YMCA:
Като цяло тази формула се отнася твърде малко променливи за да се осигури точен резултат. В крайна сметка се изчислява съотношението между теглото и обиколката на талията. В зависимост от мускулната маса и състоянието на тренировка стойностите могат да бъдат много далеч от реалността.
Когато изчислите своя KFA, можете да направите следното Маса на телесните мазнини потърсете как трябва да се оцени KFA. Процентът на телесните мазнини се увеличава с увеличаване Възраст автоматично и полът също оказва влияние върху Вашия оптимален KFA.
| Пол: | |
| Височина: | [см] |
| Телесно тегло: | [килограма] |
| Обиколка на врата: | [см] |
| Обиколка на талията: | [см] (талия за жени) |
| Бедра: | [см] |
| Процент телесни мазнини по метода на флота: | [%] |
| Процент телесни мазнини по метода YMCA: | [%] |
| © от Фитнес Спартак | |
Целта за измерване на телесните мазнини е от съществено значение
Има няколко начина, по които можете да направите своето KFA може да измери. В зависимост от това за какво искате да използвате тази стойност, съответният метод трябва да бъде повече или по-малко точен. Просто искам да видя дали стойността се издига или пада, можете да използвате и определите някой от изброените методи.
Ако обаче искате да получите много точна и реалистична стойност, трябва да използвате метода на дебеломера.
Не забравяйте: Голямата мускулна маса е ясно по-видима при по-висок KFA, дори ако по-нисък KFA гарантира атлетичен външен вид
Но най-важното е, че се чувствате комфортно в тялото си или сте на път да достигнете състояние, в което го правите. И това чувство не може да бъде изразено с нито едно число или формула в света.