Измамни дни в диета - кога има смисъл Gainmonkey®
Измамен ден в диета е ден, в който можете да ядете каквото искате. Хранителният план се спазва стриктно 6 дни в седмицата. Последният ден е Cheat Day. Въпреки Cheat Day, можете да запазите мускулите, за които сте се борили, и да продължите да отслабвате. Много диети обявяват събота или неделя за ден на лоша диета. Какъв е този ден, как работи и кога е най-доброто време да го направите, е обяснено в следващата статия.
Защо този ден е толкова важен?
Специалният ден попълва предимно енергийните запаси на тялото. Смята се за своеобразен стартов удар през следващите няколко дни. На тялото се напомня и как да се справя с въглехидратите. Това позволява да се изграждат повече мускули. Най-важният аспект е психологическото въздействие върху тялото. Всякакви неща могат да се ядат и пият в така наречения празник. Това е нещо като награда за останалите 6 дни от седмицата. Проучванията са установили, че гурме дните помагат да се придържате изцяло към диетата. Желанието за сладко е намалено, тъй като ние съзнателно искаме да преминем към здравословна диета.
Кога Cheat Day има смисъл?
По принцип трябва да има един ден в седмицата, в който можете да ядете всичко. Кога точно ще се проведе денят зависи от вашите собствени нужди. Много хора предпочитат събота или неделя за това. През уикенда има по-малко работа, така че има повече време за други неща. Много удобно е да седите удобно пред телевизора и да хапвате любимата си закуска. През седмицата гурме денят рядко се провежда. Поради редовното ежедневие и работа е трудно да се включи денят. Ако денят се провежда през седмицата, то в неработен ден. В противен случай лошите храни могат да се превърнат в рутина, която би направила обратното на загубата на тегло.
Какви грешки могат да бъдат допуснати?
Гурме денят има много предимства. Има обаче и хора, които демонизират деня. Голяма грешка е преяждането. По принцип през този ден можете да ядете каквото пожелаете. Но и тук по-малкото е повече. Мнозина искат да наваксат седмицата на този ден и консумират твърде много. По този начин диетичната програма е компрометирана.
По принцип загубата на тегло винаги се основава на калориен дефицит. Никой човек никога няма да отслабне, освен ако не преяде в Cheat Days. Изискването за калории ще се повиши над собствените ви енергийни нужди и ще направи невъзможно отслабването. Точно поради тази причина някои хора успяват да напълнеят дори по време на диета. Следователно човек трябва да се храни умерено, а не на едро.
Ето как изглежда умен и правилен ден за хранене
Както вече споменахме по-горе, не бива да преяждате в деня на гурмето. Самият ден е от второстепенно значение, но се препоръчват дни като събота или неделя. Със следните съвети и трикове ще имате идеалния ден за празник.
1) Какво искате да ядете?
Предния ден е препоръчително да се направи списък на храните, които трябва да се ядат на следващия ден. Може да има всякакви неща, които ви се иска да правите. Преди всичко това спестява стрес и време при пазаруване. Обикновено на този ден може да се яде всичко. Няколко палачинки за закуска и пица вечер.
2) Яжте, докато се наситите
Голяма грешка е да ядете повече, отколкото тялото може да управлява. Денят е там, за да се възнаградите за това, че сте останали на власт. В никакъв случай не трябва да компенсирате калорийния дефицит. Ето защо никой не трябва да се принуждава да яде повече, отколкото наистина може да се справи. Яжте само това, което преди е било записано в списъка.
3) следете калориите
Теглото може да бъде загубено само ако калориите също се поддържат ниски. Като цяло можете да ядете повече от дневните ви нужди по време на Cheat Day. И все пак има смисъл да следите калориите. Ако планирате деня си внимателно, по-късно няма да изпитате никакви неприятни изненади. Това е точно тайната на деня за награда.
4) да нямате съвест
През останалата част от деня имате достатъчно общо с фокусирането върху загубата на тегло и вашия хранителен план. Има само няколко неща, за които трябва да внимавате в деня на гурмето. По принцип не бива да изпитвате съвест. В крайна сметка денят е награда за вашата издръжливост. Изгубената съвест би се потвърдила само ако не се спазва правилно диетичният план. Една мярка за това може да включва отлагане на деня.
Заключение
Веднага щом излезе лятото или важно събитие, вие искате да изглеждате възможно най-добре. Спортът и здравословното хранене са всичко и край, но планът за хранене не трябва да се приема твърде стриктно. Като награда е подходящ ден, в който може да се консумира всяка храна. Дали шоколад, палачинки или пица - основно всичко може да се яде. Той служи като награда и двигател за следващите седмици и месеци. В никакъв случай не бива да се поглъщате на този ден. Ако ядете твърде много калории, в крайна сметка сте изложени на риск от загуба на тегло.