Излишно и опасно разтягане преди спорт d; след науката - отслабвайте бързо и добре
„Момчета се загряват и разтягат преди мача!“ Това бяха думите на моя треньор, когато играех баскетбол.
Когато си тийнейджър или млад възрастен, всъщност не мислиш. Ние прилагаме това, което най-старите ни казват да правим, мислейки, че това е правилно.
Ето как се затоплих с изстрели, двойни стъпки и кратки бягания и след това прочутата сесия за разтягане, за да "избегна наранявания".
Впоследствие бях чувал за дебата за това дали да се разтягам преди да спортувам, но винаги беше „те казват“ без реални доказателства.
Освен това моят лекар, който се специализира в спорта, също ми каза да се разтягам. Как да отида срещу неговия лекар? Вярно е, че в нашето общество сме склонни да мислим, че те знаят всичко. или не !
По време на едно от последните ми четения попаднах на научно обяснение за безсмислеността на разтягането преди тренировка.
Ето какво казват авторите.
Ритуалът на разтягане е приет навсякъде, както сред спортисти, така и при господа и госпожа „всички“, които отиват на неделния си джогинг.
Разтягането преди спорт трябва да донесе 2 основни предимства:
- Загрейте мускулите преди тренировка,
- Намалете риска от нараняване по време на тренировка.
Разбира се, никой няма да се съгласи с факта, че мускулите трябва да се затоплят преди тренировка. Методът на загряване обаче е узурпиран от дейност, наречена "разтягане", дейност, която не отговаря на нито една от 2-те точки по-горе.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията проведоха преглед на литературата, за да сравнят стречинга с други методи за предотвратяване на наранявания.
Те комбинираха данни от 5 проучвания, за да установят дали има връзка. Докладът заключава, че хората, които се разтягат, са не по-малко склонни към наранявания от тези, които не го правят.
Друго проучване на маратонци в Хонолулу установи, че тези, които се разтягат, са по-склонни да бъдат ранени.