Излишните килограми бременност, ресторант, кортизон и наддаване на тегло, Hélène Galé Tarbes

По отношение на теглото бременността се счита за рисков период и историята на силните жени често потвърждава впечатлението, че всяко майчинство е оставило излишни килограми.

Задължително съхранение

От първите дни след оплождането майчиното тяло отделя хормони, които ще регулират развитието на бременността до раждането. Един от ефектите на тези хормони е да модифицират метаболизма в посока на по-доброто използване на храната и незабавното съхранение на всички излишъци. Следователно, без да яде повече, бъдещата майка ще съхранява материалите, необходими за изграждането на плода, а след това за растежа на бебето по време на кърмене.

Променливо съхранение

Няма абсолютен стандарт за наддаване на тегло по време на бременност, но може да се препоръча желано ниво и максимално ниво. Последният варира в зависимост от първоначалното изграждане и не трябва да надвишава:

10 кила за много силна жена преди бременност;
12 кила за малко пълничка жена;
15 кила за жена с нормално телосложение;
17 килограма за слаба жена.

Желателното наддаване на тегло по време на бременност е с 10-20% по-малко от пиковото наддаване.

Откъде идват излишните килограми ?

При бременни жени най-малкото отклонение се използва от тялото за увеличаване на запасите от енергия и материали. Сред основните хранителни грешки, идентифицирани от проучванията, откриваме:

Лоша оценка на това, което всъщност ядем. Склонни сме да подценяваме реалния калориен прием, да разглеждаме като нормални менюта (и закуски), които всъщност са твърде високи;
надценяване на реалните нужди, свързани с бременността. Бременността несъзнателно води до повече ядене. Необходимите допълнителни калории обаче са доста ниски, от порядъка на 100 калории на ден през първата половина на бременността, 200 калории на ден след това;
особен апетит за мазнини и сладост;
чудесно съоръжение за отстъпване на желанията, глад или закуска
намаляване на физическата активност, което не винаги е оправдано. В началото на бременността спортните постижения и гъвкавостта често са дори по-добри;
по-малко загриженост за външния вид, дори доброволно търсене на „пълнота“ на формите.

След раждането

Теглото на бебето, водите и плацентата не надвишава 4-5 кг. Топенето на отоци (подуване) на долните крайници, често в края на бременността, може да бъде с 1 или 2 килограма повече. Следователно средната незабавна загуба е 5 до 6 килограма. Останалото се съхранява за кърмене, което представлява между 750 и 1000 калории на ден. Майка, която кърми детето си, спазвайки строг хранителен баланс, ще сваля средно по 3 килограма на месец. Топенето ще бъде по-бавно, ако яде малко повече, отколкото й е необходимо. При жени, които не кърмят, е необходима диета, за да загубят складираните килограми. Мнозина се отказват от това усилие и запазват остатъчните килограми за дълго време. И последователността на няколко бременности, по време на които се възпроизвежда един и същ механизъм, може да доведе до много тежко допълнение за линията !

ИНСУЛИН И БРЕМЕННОСТ
През първите шест месеца майчините тъкани са по-чувствителни към инсулина, което увеличава трансформацията на бързите захари в мазнини. Гладът за храна е резултат от този механизъм. Колкото повече захарни продукти или напитки приемате, толкова по-бързо ще качите излишни килограми. През последните три месеца глюкозата се отклонява от майчиното тяло в полза на плода: излишната кръвна захар (хранителна или свързана с диабет) кара бебето да расте необичайно.

Моят съвет: Няма нужда да ядете за двама! И ако имате малко желание, млечните закуски във вашата диета за отслабване са там, за да ги запълнят. Те също така ви осигуряват калция, който ще ви е необходим за изграждането на костите на бебето.

За отбелязване. Излишъкът от протеини по време на бременност може да предразположи детето към затлъстяване и да насърчи поддържането на излишни килограми при майката.

"Това беше заради ресторанта, който напълнях." Това обяснение често е разширено, независимо дали се отнася до гурме ресторанти или корпоративни. Оправдано ли е? Как да управлявате честото хранене в ресторантите ?

Избор на ресторант

Всъщност те не са еднакви във фирмен ресторант и в така наречения „търговски“ ресторант, независимо от нивото на качество на последния, гастрономично и със звезда, или по-често срещани и по-евтини от типа на бирария или бистро. Всъщност във фирмените ресторанти се изисква самообслужване, което оставя възможността сами да изберете и напълните чинията си, докато в други сервизът обикновено се извършва на чинията, изборът се намира нагоре по веригата, в командата. Но и в двете (с изключение може би в гурме ресторантите), готвенето обикновено е твърде богато на липиди, особено поради прекалено щедрите мазнини за готвене. Еднократното хранене често осигурява повече от 1000 калории, добавката може да се изкачи до 1500 калории и дори повече! При скорост от пет хранения седмично това са много допълнителни калории, които не се изгарят, освен ако не можете да бягате 2 или 3 часа веднага извън масата. !