Излезте отвъд уикенда - без напълняване Диета и фитнес
Петък вечер в 18:00
Какво заплашва: Релаксация с приятели, колеги
Щастлив час
Определен Happy Hour вече е често срещан термин в чужбина, като колеги празнуват началото на уикенда. Какво бих направил с нещо различно от една или две (три или четири) напитки, тъй като трябва да можете да се отпуснете. А алкохолът несъмнено освобождава, отпуска, успокоява нервите, единственият проблем с него е, че съдържа много калории. Само с два или три коктейла за една нощ можем да консумираме до 1000 калории напълно ненужно. Това е като да похапвате пържени пилешки крилца цяла нощ с тортила чипс.
Премахване на опасността: Решете предварително какъв вид напитка ще консумирате и също предварително определете количеството. Ако упражнявате контрол на порциите психически, е по-малко вероятно да пиете твърде много. Винаги си напомняйте за сумата, която сами сте изчислили. Най-добре е да пиете сухо бяло вино, розе или лека бира. По отношение на калориите те са най-полезни. Намалете количеството и изпийте чаша вода с всяка чаша алкохол. Водата помага да се премахнат всички токсини, които може да се наложат.
Някои напитки имат калорично съдържание от 1 децилитър
Сухо червено вино: 65 kcal
Полусладко бяло вино: 70 ккал
Сухо шампанско: 60 ккал
Вермут, сух: 120 kcal
Мартини, сухо: 115 kcal
Събота сутринта в 22 часа
Какво заплашва: Сън
Независимо дали става въпрос за забавлението от предната вечер или просто за радостта от уикенда, няма стрес. И няма покачване на будилника, няма контрол. Можете да ревете до десет сутринта или до единадесет. Да, но напразно е да се спи, ако тялото гладува. Това е така, защото тялото чака обичайната закуска и тъй като не я получава, преминава в режим на глад. Така че събуждайки се, ние сме в състояние да ядем много пъти пропуснатата закуска за обяд. Освен това липсата на храна нарушава биоритма. Мозъкът, въпреки голямата доза обяд, осъзнава пропуснатото хранене и не си почива, докато не го компенсираме. Тогава идват следобедните бисквитки и сладолед. И плюс килограмите.
Премахване на опасността: Задайте си оптимално време, когато трябва да станете и да закусите. Не се обръщайте на другата страна, ако е стомашно разстройство. Насочете се към кухнята! Първото хранене за деня е много важно, тъй като стартира метаболитните процеси, изгарянето на калории, полага основите на биоритма през целия ден. Събужда ви вкусна закуска. Освен това намалява количеството грелин хормони, отговорни за глада.
Резен пълнозърнест препечен хляб, парче варено яйце, зърно домати, две филийки пипер, половин грейпфрут или портокал, чаша зелен чай
Събота от 12 до 19 часа.
Какво заплашва: Ваканционен принцип
През уикенда сме склонни да мислим, че тъй като няма срокове, няма работа, животът е свободен - ние сме свободни да ядем каквото искаме. Заедно с работната рутина, обичайната диета през седмицата е затрупана. Прищипваме от това и онова, вечер отваряме бутилка вино, имаме малко сирене, ядки, може би дори разопаковаме торба чипс, тъй като е уикенд. Въпреки това почивката е максимум веднъж или два пъти годишно, докато уикендът е 52 пъти. Непрекъснатото бипкане в продължение на два дни може да причини сериозни щети.