Излезте от ниско съдържание на въглехидрати, без да започнете (здраве и медицина, хранене, спорт и
Вече няколко седмици съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и искам скоро да започна да изграждам мускули отново
Сега въпросът ми е как да сменя макросите си, за да не стартирам толкова бързо, защото не мисля, че е здравословно да премина от ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини на високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини за един ден
2 отговора
увеличавате kh с 5 грама на седмица.
между другото, можете да изградите мускулна маса по време на ниско съдържание на въглехидрати, ако ядете достатъчно бионалични протеини (ядки, кварки, червено месо)
добавка желязо, магнезий, витамин С, витамин D3, селен и цинк. тялото се нуждае от много повече от нормалното. Избягвайте бобовите растения, не забравяйте да ядете зеленчуци.
Въглехидратите не са проблемът. Калориите не трябва да са твърде високи. Въглехидратите НЕ ви дебели, по каквато и причина да се замислят мнозина. Просто се свежда до калориите. Така че преместете вашите макроси, така че да останете в калорийния диапазон, който ви дава лек излишък.
KH и протеини 4 kcal на g
с ниско съдържание на въглехидрати тялото се нуждае от много повече енергия, за да преобразува мазнините. са необходими около 3000-3 500 калории. в противен случай дефицитът става твърде висок и тялото преминава в метаболизъм на глада.
с ниско съдържание на въглехидрати телесната температура се повишава поради метаболитната реакция при изгаряне на мазнини.
въглехидратите не ви напълняват. прав си. С диета с ниско съдържание на въглехидрати я избягвате, за да стимулирате организма към определена метаболитна реакция, кетоза.
Освен факта, че тези 3000-3500 ккал са напълно излишни, не разбирам защо публикувате това в моя отговор
Не можете да „преобразувате“ мазнините в мускули, можете да ги изгорите. 1g мазнина съответства на 9 kcal (закръглена). Така че имате нужда от общ дефицит от 9000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Ако това имахте предвид.
превръщате протеина в мускули.
и не. Опитах се да ви обясня принципа на метаболитната реакция при диета с ниско съдържание на въглехидрати. за да стане телесната мазнина бионалична, мазнините трябва да се доставят отвън. метаболитната реакция изисква много енергия. определено сте в дефицит с 3500 калории.
по принцип публикувах Kommi, защото изобщо не отговорихте на въпроса, зададен от FS.
Но имам, той се страхува да се качи с KH и не е нужно да го има.
Hääää протеините се превръщат в мускули. Възраст. Протеините се използват за i.a. за снабдяване на мускулите и за укрепването им. Но те не се превръщат в мускули сами по себе си 😂
Каква е тази цифра с 3500 дефицит? На седмица или какво? Направете марката по-осезаема, това, което пишете, няма смисъл.
Мускулите до голяма степен се състоят от протеини или се нуждаят от тях, за да растат . Така протеинът се изразходва от мускулите. Той не е имал предвид 3500 в дефицит, но ако ядете 3500 и спортувате, все още можете да z. B 400 да бъде в дефицит . Докато при нормално хранене с 3500 не сте в дефицит с ниска кабина консумирате почти 3 пъти повече за храносмилане и т.н.
Твърдението, че протеините се превръщат в мускули е просто погрешно, мускулите не са направени от протеини, но единственото истинско нещо е, че те се нуждаят от тях, за да растат.
Фактът, че можете да ядете повече калории с ниско съдържание на въглехидрати е пълна глупост, моля, покажете ми източник на това. Храносмилането може да отнеме повече време, но калориите остават същите.
Да, така е, разбира се, наистина е разговорно. Не, това не е глупост, това е доказано. Така че изключително не повече, но тялото консумира значително повече, докато въглехидратите могат да се използват много по-лесно, протеините първо трябва да бъдат обработени по много по-сложен начин и това консумира калории, имаше и експеримент с 3000 калории с ниска кабина и след това почти само въглехидратите в ниската кабина е консумира по-високо
Точно това по-сложно храносмилане консумира повече калории - независимо дали мислите така, тялото със сигурност не използва въздуха за енергия.
Храносмилането винаги консумира около 10% от консумираните калории. Без значение кой макронутриент. Както казах, моля, покажете ми източник.
Можете също така да се свържете, ако не сте намерили нищо. Също така съм сигурен, че няма да намерите нищо (сериозно), защото това е просто глупост. Няма смисъл отпред или отзад.
Всеки има своите нужди от калории. Всеки макронутриент има свое съдържание на калории. Независимо дали пълните калориите си със 100% въглехидрати или 100% мазнини и протеини, това не променя нищо. Цялата тази информация няма да има смисъл, ако консумирате повече енергия с храносмилането с ниско съдържание на въглехидрати.
Изследователите установили, че от 164-те възрастни, които са участвали в проучването, тези, които са били поставени на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, са изгаряли повече калории на ден, отколкото тези, които са били хранени с храни с високо съдържание на въглехидрати.
Учените изчисляват, че диетата с високо съдържание на мазнини би довела до допълнителна загуба на тегло от около 10 килограма за един средностатистически мъж за период от три години.
Кетонните тела се образуват, когато мастните киселини се изгарят или метаболизират в отсъствието на глюкоза (гроздова захар). Ако имате кетонни тела в кръвта, нямате достатъчно глюкоза, за да изгорите мазнините напълно. Ако намалите много въглехидратите във вашата диета, ще влезете в кетоза.
Не е нужно да получавате въглехидратите, от които се нуждаете, с храната си. Ако по принцип сте здрави, тялото ви може да произвежда въглехидратите, от които се нуждае, само.
Това разбира се изразходва повече калории, отколкото просто възможността да се използват въглехидрати
Но факт е, че напълняването става по-трудно при ниски нива на инсулин. Така че на кетогенна диета можете да ядете повече калории, без да напълнявате. Забравете всички компютри, от моя гледна точка те не са добри. Вие сами трябва да установите лимита си.
Изпращате публикация в блог от ЕДИН ЕДИН човек, който дава своето мнение. Еха. Тогава можете просто да запишете вашите изявления за мен тук и да ги продадете като източник. Какво ще кажете за уважаван източник, а не за блог, който всеки идиот може да напише?
И откъде е това? Това не е включено във вашата връзка. Btw откровено проучване с общо 164 души: D Искате ли да прочетете цялото проучване или просто го взехте от някой блог
Изпратих линк, по-голямата част е от него, сега спортувам, тогава все още можете да изберете някои . 🙄 О, разбирате, но сте сгрешили . 🙄
😂 Хм, не, това е информационен сайт с биологични факти, които не можете да отречете, а кетозата е биологично доказана и че там се консумира повече
Обичам да се включвам в нова информация, не се страхувайте. Запис в блог не е източник.
Попитайте семейния си лекар, който може да потвърди това за вас . Ако сте твърде глупави за основни биологични познания, dif вече не ви помага, извинете.
Биологичен ФАКТ. 🙄 Дискусията приключи
Никога не съм отричал кетоза?
На тази информационна страница публикацията е написана от човек, който сам го е нарекъл блог хаха: „В този блог докладвам за своите констатации Интервална концепция. "
Нито той дава никакви източници. Какво трябва да бъде сериозно за това
Разбира се, ако не можете да намерите други източници. Ако това е такова основно биологично познание, то трябва ли да бъде включено във всеки принос към диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Има безброй уважавани източници за това. В нито един от тях не съм чел нищо, че да можете да ядете повече калории там. Не знам защо реагираш толкова кучкаво сега.
Тя се основава на факти. 🙄 Можете, разбира се, да потърсите всички 500 факти поотделно . О, човече
Но вие очевидно имате, ако твърдите, че кабината на лиу не използва същото количество ! Точно затова не!
Тогава и моята фреска сама описваш нещо като грешно без източник или аргументи, но включваш глупаво реално
Знаете ли какво всъщност означава кетоза? Грубо казано, това просто означава, че мастните резерви се разграждат по-бързо поради малкото налична енергия. Сега какво общо има това с приема на калории?
Казвам ви, че разгледах безброй публикации с ниско съдържание на въглехидрати и нищо не се споменава за повече калории. Мога да ви изпратя всички, но не мислете, че това ви интересува.
Как можеш да се разстроиш толкова за фактическа дискусия? Боже, не съм ти направил нищо, слез долу
Когато се изразходват запасите от захар, протеините също могат да се метаболизират като енергиен източник.
Така че това е ясно, но това отнема много повече време, отколкото използването на въглехидрати директно, така че изгаря повече калории . Разбрахте?! 🙄
Намерих доказателство тук хаха Метаболизъм, който се бори, спечелващ 3300 Kcal на ден. Храненето на база 40/30/30 (протеини/въглехидрати/мазнини) изгаря около 365 Kcal. единствено поради термогенния ефект на различните макронутриенти. Това е значителна сума. Ако особено спечелилите, които имат проблеми с напълняването, вземат предвид тази загуба на калории и вземат подходящи мерки за противодействие, допълнителните приети калории могат да се използват за изграждане на мускули. Тъй като протеините имат термогенен ефект пет пъти по-голям от въглехидратите или мазнините, допълнителните калории във вашата диета трябва да идват от въглехидрати или мазнини (или и двете), за да запълнят празнината в приема на калории. Това минимизира загубата чрез термогенен ефект. Заблудихте се 😇😇😇😇
Разбирам начина ви на мислене, но не е така. Тялото просто отнема повече време и следователно не може да осигури толкова много енергия.
Както и да е, наистина не искам да споря с теб или че се разстройваш от това. Нека просто да се придържаме към нашите, да ги наричаме мнения и да ги пускаме, или?
Не исках дискусията да е толкова интензивна. Пожелавам ви много забавление с вашия спорт, стъпвайте на газ 💪
Така че доказахте, че нямате идея, така че, моля, не коментирайте либинната кабина и др.
😂 Не, не е термологичен ефект. Вие консумирате повече калории също са намерили източника . Прочетете го сами
😂 не няма мнение факти аз съм прав. Ти просто не го правиш
Добре, тогава няма мир.
1. Нарича се термогенен ефект, а не термологичен хаха.
2. Термогенният ефект няма ли нищо общо с ниско съдържание на въглехидрати.
3. Вашият собствен източник показва ли, че:
- протеин: 20-35% от калориите се изгарят по време на храносмилателния процес.
- въглехидрати: 5-15% от калориите се изгарят по време на храносмилателния процес.
- Мазнини: 0-5% от калориите се изгарят по време на храносмилателния процес.
Според вашата логика ще трябва да се справите без мазнини, защото те спестяват най-малко калории. хубав автогол, останете отново упорити:)
😂 Ако всичко е в източника, има docb чрез богата на протеини храна, толкова малко въглехидрати много протеини, точно това е ниската кабина. 🙄
😂 Защо Eigebtor liw cab винаги се препоръчва с много протеини, не твърде много мазнини и малко въглехидрати хаха
Тъй като протеините имат термогенен ефект пет пъти по-голям от въглехидратите или мазнините, допълнителните калории във вашата диета трябва да идват от въглехидрати или мазнини (или и двете), за да запълнят празнината в приема на калории.
Дори сами го цитирате 😂😂😂 В него ясно се посочва, че протеините изгарят много повече калории по време на храносмилането, отколкото въглехидратите и мазнините.
НЕ точно това не е с ниско съдържание на въглехидрати. Ниско съдържание на въглехидрати е просто с ниско съдържание на въглехидрати и повече мазнини и повече протеини.
Дори и да беше. Тогава защо трябва да се толерират повече калории сега с ниско съдържание на въглехидрати? Той е изгорен на 2-рата част от храносмилането хахаха о, човече колко страхотно е, че сам се приготвяш и носиш противопоказания 😂
Ако беше Lowfat, щеше да си прав. Но не и ниско съдържание на въглехидрати. тъжен и забавен едновременно .
Рядко имах такова удовлетворение в този форум, пълен с упорити глави без лайна, но никога не съм виждал някой да се вдига толкова много, благодаря 😂