Излезте от капана на греха Хранете се правилно - карайте по-добре - фитнес хранене за планински колоездачи
Много изкушения дебнат по пътя през райската градина на мотоциклетиста, но фитнес съзнателната диета не е трудна. Но какво е свързано с основните диети? По-малко, отколкото си мислите.
Да, ето го отново, черната наденица. Или бяла наденица, по желание и червена наденица или синя наденица. Всеки път, когато свалите сакото, то се издува в ханша. В зависимост от цвета на фланелката, във всеки възможен цвят. Но защо имате изпъкнала мазнина над лентата на панталона си, където в Markus Kaufmann или Karl Platt имате стегнати мускули? Защо трябва да се измъчвате по изкачването, когато другите се въртят като рай? Дали това се дължи на тежкото обучение на професионалистите или умелото им навигиране през джунглата на хранителните грехове?
Всеки, който чете бързо осъзнава, че и двамата имат своя дял - но също така, че всеки може да бъде толкова добре обучен. Как така? Защото стигнахте дотук, защото вашите пра-пра-пра-пра-пра предци бяха достатъчно годни да избягат от саблезъбия тигър, за да оцелеят от войната и глада. Между другото, вашите предци са успели да се размножават въпреки всичките тичания. И сега вие седите тук, селекцията на най-силните гени, която е подстригвана за оцеляване, се чудите: Как да събудя своя турбо генен фонд? Това е просто: като му дадете правилния стимул.
Диетата играе огромна роля в това. Защото само тези, които се хранят според нуждите си, могат да се възползват пълноценно от своя потенциал. Нашите десет заповеди имат за цел да ви покажат как можете да извлечете резерви за ефективност с правилната храна и да изместите хълбочното злато. Ние възприемаме хранителните митове и показваме какво е наистина вярно. Често истината се крие в средата и всяка радикална форма на диета - било то много зеленчуци или твърде много захар - има негативни последици. Ако заобиколите десетте най-големи хранителни греха с нашите съвети, ще изградите фитнес и скоро ще се почувствате сякаш сте в рай за мотористи. Тогава вече няма изпъкналост на мазнини над колана. Дори да се поглезите от време на време с бяла наденица.
1. Не бива да ходите без сладки вечер
Вечер нивото на инсулина е по-малко чувствително към въглехидратите и насърчава добрия сън. Знаете съвета: не приемайте въглехидрати вечер. Хоби спортисти, които тренират само вечер, могат уверено да изчезнат тази мисъл от съзнанието си, защото тогава въглехидратите могат да направят чудеса. След тренировка мотоциклетистите се възползват от бързата енергия, предоставена от въглехидратите. Изходът на инсулин (инсулинът е най-анаболният хормон в нашето тяло) възстановява по-бързо увредените структури и спортистът възстановява силите си на следващия ден. Сутрин, от друга страна, трябва да избягвате въглехидратите (когато не се занимавате със спорт), тъй като в противен случай тялото е програмирано предимно да използва въглехидратите като енергиен източник.
Хранене за планински колоездачи: сладкиши вечер
2. Трябва да се храните под пълно натоварване
Най-голямата грешка, която правят много мотористи: Те ядат твърде малко под силен стрес. Ако натиснете силно педалите, можете лесно да изгорите 1000 до 1400 килоджаула (с тегло на водача 75 килограма). Тъй като тялото ни има ефективност от около 25 процента, ние трябва да приемем 4000 и повече килоджаула (около 1000 калории) за това. Нашите мускули и черен дроб съхраняват около 500 до 600 грама енергия под формата на гликоген. Това е достатъчно за един час до максимум 90 минути при силен стрес. Следователно: Яжте 90 грама въглехидрати на всеки час при пълно натоварване от 20-та минута (нашите черва не могат да обработват повече), така че резервоарът винаги да остава разумно пълен.
3. Не бива да експериментирате
Всеки, който използва нови прахове, гелове и барове без опит, не трябва да се оплаква от мъка в стомаха. Гелове, барове и ко. Разработени са по една причина: да осигурят възможно най-много енергия за кратко време. Нашата храносмилателна система трябва да може да се справи с това. Високоенергийните смеси купуват енергийната плътност с някои от мощните съставки. Много фруктоза може да окаже огромно влияние върху храносмилането. Твърде много декстроза води до подуване на корема. Средноверижните мастни киселини също имат слабително действие, ако дозата е твърде висока. Ако искате да покажете формата си по време на бягане и не искате да висите на Dixieklo, трябва предварително да тествате Schnellmacher.
4. Няма да грабите
Синдромът на нощното хранене засяга особено активните спортисти, които не могат да контролират приема на храна. Над 70 проучвания вече се занимават с NES, но учените не са наистина категорични относно нощните атаки на хранене. Въпреки това, ако не нападате редовно хладилника (в рамките на три месеца), не бива да се притеснявате. При спортистите обикновено липсва енергия, особено ако са спортували вечер. Решението е просто: яжте повече след тренировка.
Хранене за планински колоездачи: Грабежът на хладилника е табу през нощта!
5. Не трябва да пиете вода
Чистата вода може да премахне електролитите от тялото и това може да бъде наистина опасно. Знаете мъдростта: Винаги пийте достатъчно, тогава става. Това обаче е само половината от историята, тъй като чистата вода не остава в тялото и увеличава ефекта от дренажа. Това отравяне с вода (хипонатриемия) може да бъде фатално. Всеки, който се изпотява силно, например чрез упражнения, и пие твърде много вода с ниско съдържание на натрий (чешмяна вода), води до спадане на съдържанието на натрий в кръвта. Клетките в тялото се подуват, което води до главоболие и гадене, а в най-лошия случай хипонатриемията може дори да бъде фатална. Ако искате да сте на сигурно място в горещите дни, трябва да добавите 1 до 2 грама сол към един литър вода.
Диета за планински колоездачи: Пазете се от твърде много вода!
6. Не трябва да се прави без
Без глутен, без лактоза, палео или веган - доколко полезно е наистина изключването на храната? По принцип можете да настроите часовника съответно: на всеки няколко месеца се появява нова диета, която се представя като най-доброто в здравето. За спортиста това обикновено означава да се прави без много храна. Но оправдано ли е това? Да и не, защото радикалната промяна може да има смисъл само ако наистина има непоносимост или нетърпимост. В случай на подозрение, накарайте лекар да го тества, преди да промени живота ви.
7. Няма да гладувате
Всеки, който не осигурява на тялото гориво по време на тренировка, губи производителност и стимул за тренировка. Трезвото обучение е на устните на всички и се смята за най-важния ключ за подобряване на формата. Но ако шофирате без гориво, трябва да обърнете внимание на няколко неща. Въпреки че тялото се научава да метаболизира по-добре мазнините и намалява натрупването на лактат, спортистът трябва да обърне специално внимание на интензивността и продължителността на гладуването (максимум два часа, ниска интензивност). Ако пътувате прекалено бързо, изпразвате запасите си от гликоген (запаси от въглехидрати в тялото) и се насочвате към клона на глада. Резултатът: възстановяването отнема повече време и имунната система страда.
Хранене за планински колоездачи: не правете без!
8. Трябва да ядете по-малко плодове
Твърде много плодове ви огладняват и натоварват излишно черния дроб. По-добре да грабнете зеленчуци. В допълнение към витамините, здравословните растителни вещества, фибрите и ензимите, плодовете съдържат и фруктоза (плодова захар), която се метаболизира в черния дроб. Ако ядете твърде много от него, това може да наруши детоксикационната способност на черния дроб. 25 грама фруктоза на ден не са проблем - но чаша ябълков сок вече съдържа 20 грама. Предозирането може да доведе до зачервяване на черния дроб. Освен това фруктозата не изпраща сигнал за насищане към тялото и вие консумирате ненужно концентрирани калории чрез сокове.
9. Трябва да пиете кафе
Твърди се, че източва водата и уврежда стомаха, но умерено пикапът се счита за укрепващ здравето. Ако обичате да пиете кафе и се чувствате добре от него: насладете се. Понастоящем няма валидни констатации, че консумацията на кафе е вредна за здравето. Ситуацията с проучването показва обратното, тъй като според проучване артериите на пиещите кафе (3 до 5 чаши на ден) са по-малко склонни към калциране, отколкото тези, които не обичат зърната. Но и тук важи следното: Нищо не е доказано, има само статистически връзки.
10. Трябва да стоите далеч от хапчета и прахове
Диетичните добавки могат да бъдат полезни, но обикновено може да се постигне много повече с добро ежедневно хранене. Ярост на хапчета, това може да обясни бума на новите хранителни добавки. Много спортисти смятат, че ще станат по-добри спортисти със специални протеини, въглехидрати или ускорители на тренировките. Помислили сте погрешно, защото в здравословната диета често се крие много повече потенциал. Тези, които всеки ден смесват домашно зелено смути, подобряват чревната си флора толкова много, че хранителните вещества се усвояват много по-добре. Не напразно зелените шейкове са част от класическата терапия за пациенти с рак и ХИВ. Ако също така ограничите консумацията на захар и консумирате повече здравословни мазнини (Омега 3), ще постигнете много повече от всички обещания на магически прах.
Хранене за планински колоездачи: Без хапчета, моля!