Изкуството да укрепвате имунната си система (част 2)
Непрекъснато контактуваме с вещества или чужди организми, които са повече или по-малко агресивни за нашето тяло. Как тогава да обясним, че не винаги сме болни? От Максим Кану, хиропрактор в Париж.
Хранене- Храни, богати на витамин С
Тези храни обикновено съдържат естествени антиоксиданти и противовъзпалителни средства, които поддържат функцията на имунната система. Самият витамин С играе роля в имунитета и общото здравословно състояние.
Поддържането на редовен прием на витамин С ще помогне, наред с други, в борбата с респираторни инфекции и настинки. Имайте предвид, че рисковете от предозиране на витамин С са доста ниски. Често се използва под формата на добавки, препоръчително е да имате адекватен прием чрез диетата.
Ако цитрусовите плодове са най-известният и използван източник на витамин С, можете да включите в диетата си други храни, богати на витамин С, които ще укрепят имунната ви система естествено като: касис, магданоз, чушки (особено червени), гуава, папая, киви, манго, ананас и личи.
- Храни, богати на бета каротин
Бета-каротинът също може да се консумира като хранителна добавка, но изследователите препоръчват диета, богата на естествени бета-каротини, вместо да ги приема като таблетки.
Бета-каротините имат, наред с други неща, силна антиоксидантна сила и следователно се борят срещу преждевременното стареене. Той е предшественик на витамин А, от съществено значение за зрението и здравето на нервите, растежа и обновяването на клетките.
Бета-каротините са с оранжев цвят, естествено се намират в жълти, оранжеви и червени зеленчуци и плодове, но също така и в тъмнозелени листа. Ето няколко примера: сладък картоф, морков (особено в сок), спанак, тиква и тиква, глухарче, кайсия (особено суха), манго, зеле или зеле.
Ако приемате бета-каротин или витамин А под формата на добавки, внимавайте да се придържате към препоръчаните дози, тъй като това може да причини нежелани реакции при предозиране. От друга страна, предозирането с храна е изключително рядко.
- Зелен чай и матча (зелен чай на прах)
Пийте зелен чай и още повече един матча чай (на прах) на ден, осигурява антиоксиданти и аминокиселини, които тялото ще използва за борба срещу оксидативен стрес и микробни атаки. Научните изследвания му приписват противогъбични, антивирусни, антиоксидантни и имунорегулиращи свойства. Големи думи, за да се каже, че повишава имунната система и здравето ви по естествен начин, докато се бори със стареенето
- Джинджифил
Джинджифилът е най-известен със своите детоксикиращи способности. Пречиства тялото от нежелани химикали, вероятно чрез подпомагане функционирането на лимфната система и разширяване на кръвоносните съдове.
Проучванията показват противовъзпалителни и противоинфекциозни ефекти. Поради това ви помага да се детоксикирате, да укрепите имунитета си и да предотвратите или помогнете при възпалителни заболявания. Коренът му се използва в храната, но се среща и под формата на етерично масло.
При възрастните хора ежедневната консумация на този корен под формата на подправка, сок или чрез пряко консумиране на неговия корен е полезна, особено ако физическата ви активност е ниска или ако начинът ви на живот увеличава токсичността (цигари, алкохол, хранене и др. Лекарства )
Добавки- Витамин D
Недостигът на витамин D причинява костни нарушения, но и имунни нарушения. Това е така, защото витамин D регулира имунния отговор. Многобройни проучвания показват увеличаване на инфекциите при хора, които нямат такава и по-специално респираторни инфекции.