Изключителен! Защо диетите на Кори Гремеску не работят, за тайната на диетата

Всеки, който се е опитал в някакъв момент от живота да вземе диета. Има много примамливи диети, които обещават да загубят нежелани килограми за рекордно кратко време, но ако успеете да ги тествате, с изумление и разочарование забелязвате, че те нямат обещаните ефекти. Ето защо диетите за отслабване не работят?

Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене, обясни ексклузивно за Unica, че тайната на ефективна система за отслабване.

Универсални ли са диетите, с видими резултати сред хората, които искат да отслабнат само с 5 кг, и тези, които трябва да свалят над 15 кг например? Или трябва да адаптираме плана си за отслабване към броя килограми, които искаме да свалим?

Няма валидно универсално меню, дори за един човек, менюто трябва да бъде адаптирано според етапа на отслабване, в който се намира. През последните няколко месеца работя върху диетична платформа, която ми помага много при създаването на 100% персонализирана диета, която е от съществено значение да бъде персонализирана, за да бъде устойчива и да не ни „хвърля“ в йойо цикъл на отслабване.

Прочетете също: Какво ядем и пием на почивка, за да не напълняваме. Съвети от Кори Гремеску

След това трябва да адаптираме нуждите си от храна към нашите дневни дейности и броя часове сън. За висока ефективност на плана за отслабване е много важно да имате 7 часа сън на вечер, а по отношение на физическата активност моята препоръка е 150 минути пилатес, кардио или тонизиращо обучение (във фитнеса или у дома чрез онлайн тренировки) и 150 минути занимания с фитнес за ходене на седмица.

Не на последно място, броят на диетите, спазвани във времето, също е от голямо значение за начина, по който подхождаме към персонализирания процес на отслабване и може би най-важният аспект е рамката за мониторинг, адаптация и обратна връзка, в която помагаме на клиентите да се оправят. вечно здравословно поведение. Трябва да разберем, че след като влезем в проблеми с теглото, трябва да се намесим с дългосрочни, постоянни промени в начина на хранене, така че да можем да поддържаме теглото си с течение на времето. Отслабването е лесната част от всеки процес, но истинската трудност се крие в частта за поддръжка. Ето защо е много важно в диетите да се дискутира особено за устойчивостта, дългосрочното здраве и развитието на хармоничен, задоволителен и здравословен начин на живот.

Прочетете също: Фалшиви митове за отслабване - Кори Гремеску ви казва истината

Чудни колани - никой всъщност не вярва в тях, но всеки ги е пробвал поне веднъж в живота си. Какво рискуваме, когато се опитваме да отслабнем за една нощ?

Не само веднъж са били спазвани и няма нищо чудно за тези много агресивни диети. Естествено е да отслабвате бързо, когато ядете 500-800 ккал на ден, тъй като повечето от тези известни диети съдържат. Но трябва да разберем, че при всеки процес на отслабване всъщност в крайна сметка губим телесни мазнини само след 7-10 дни от стартирането на програма за отслабване, така че това, което виждаме на кантара през първите 14 дни, е предимно чревно съдържание, вода, гликоген и в много по-малка степен мазнини. Подобно хранително поведение е предимно опасно за емоционалния баланс, унищожава чревната флора и храносмилателните процеси, влошава телесния състав (ускорява загубата на мускулна и костна маса, което насърчава увеличаването на телесните мазнини с течение на времето).

Прочетете августовския брой на списание Unica безплатно. Можете да го намерите ТУК

Има много диети, които обещават да променят скоростта на метаболизма. Можете да промените метаболизма на човек само чрез диета?

Това е маркетингова лъжа, нашият метаболизъм е силно зависим от физически дейности, които не са фитнес през деня и зависи от спортовете, които правим. След това можем да му повлияем незначително, като приемем диета с добре подчертан протеинов състав, а също и чрез продължително излагане на студ. От храната можем да спечелим максимум 10% от метаболитната скорост на поддържане, но тя е незначителна в сравнение с това, което можем да правим чрез физически дейности и спорт за един ден. Препоръчвам на клиентите си 150 минути гимнастика или онлайн домашни тренировки, адаптирани към възрастта и теглото на всеки един и 150 минути нефитнес занимания като ходене седмично.