Изключени статични ръце и крака - Топ 10 основни упражнения
Това упражнение с две опори укрепва основните коремни мускули, глутеусите, подколенните сухожилия, ръцете и гърба.
В позиция на четири крака, коленете под бедрата и ръцете на пода, поставени под раменете, повдигнете дясната ръка и левия крак. Задръжте стойката за 15 секунди, след това сменете страни (лява ръка, десен крак).
Уверете се, че държите гърба си изправен, таза неутрален (декампиран), дупето свито и раменете и бедрата подравнени. Раменете остават ниски, а шията дълга.
- Правилното време: Изпълнете 3 серии от 15 секунди последователно (1 комплект = дясна страна и лява страна).
- Динамичен вариант за по-нататъшно: След като свалите дясната ръка и левия крак, изпълнявайте малки ритници по ръката и краката, като контролирате движението и стабилизирате таза. След това назад (малки удари лявата ръка и десния крак). Изпълнете 10 до 15 удара от всяка страна.