Изкачване по стълби - удивителните ползи от ежедневието
Изкачване по стълбите - ежедневната порция здраве
Всички знаем колко просто и полезно е да се изкачвате по стълби за здраве и фигура и все пак ... колко от нас го правят всеки ден? Сутрин бързаме да работим, вечер сме твърде уморени ... и винаги отлагаме нещо, което може да промени коренно живота ни - изкачване по стълбите.
И тъй като цифрите винаги са това, което ни убеждава, ето резултатите от проучване върху изкачването на стълби, проведено от European Heart Journal върху 69 служители, наблюдавани в продължение на 90 дни:
- изкачването по стълбите предизвика намаляване на телесната маса с 1,7%;
- изкачването по стълбите доведе до намаляване на обиколката на талията с 1,8%;
- тези, които са възприели изкачване на стълби, са регистрирали по-ниско кръвно налягане с 2,3% и спад на холестерола с 3,9%;
- изкачването по стълбите увеличава капацитета на белите дробове с 8,9%.
И списъкът на предимствата, свързани с изкачването на стълби, не спира до тук. Ето какво печелите, ако се откажете от асансьора за постоянно, освен перфектната фигура ...
Катерене по стълби или как да се сбогувате с драстичните диети
Тъй като сигурно сте забелязали, че диетата без упражнения може да ви помогне да отслабнете, но не и да получите твърдия, тонизиран вид, който всички жени жадуват, изкачването на стълби може да бъде най-удобният и бърз начин за оформяне на тялото ви. . Ето защо:
- изкачване по стълбите вашите глутеални мускули и четириглави мускули работят, като същевременно увеличават костната плътност;
- изкачване по стълбите означава 10 изгорени калории в минута, т.е. 7 пъти повече от минута сядане;
- изкачване по стълбите по-ефективен е по отношение на моделирането на тялото, отколкото ходенето или джогингът, защото борбата с гравитацията затруднява нашата задача;
- изкачване по стълбите ежедневно намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 32%, според Харвардския университет;
- изкачване по стълбите допринася значително за намаляване на болките в ставите или коляното и може да доведе до пълното премахване на тези проблеми с течение на времето;
- 20 стълби, изкачени всеки ден, означава средно с 2,7 кг по-малко годишно (със здравословна диета, разбира се).
Освен всички тези аспекти, толкова важни за здравето и фигурата, изглежда, че изкачването на стълби за тези, които не седят от 6-ия етаж нагоре, отнема по-малко време, отколкото ежедневното чакане за асансьора. И на всичкото отгоре изкачването по стълбите всеки ден ни дава енергия, увереност и чувство на удовлетворение, което е много лесно да се получи.
Изкачване по стълби - най-бързият път към мечтаното тяло
Така че, отсега нататък, забравете за асансьора и се опитайте да приемете стълбите ... не след дълго ще забележите първите резултати. Внимавайте обаче: ако не сте свикнали с усилията, не е добре да се преуморявате изведнъж. Започнете с 3 етажа и добавете нов етаж на всеки 2-3 дни. След кратко време тя вече ще изглежда като цвете за ухото!