Изкачване на стълби - вашата фитнес програма в ежедневието ǀ Stadler Blog

Ние използваме бисквитки, за да подобрим нашите услуги и да ви гарантираме най-доброто възможно обслужване. Използваме това само за статистически цели, данните са анонимизирани. Моля, позволете ни да направим това, за да оптимизираме дизайна на уебсайта. Можете да научите повече в нашата политика за поверителност.

стълби

Необходимо
Тези бисквитки са абсолютно необходими за работата на сайта и позволяват например функции, свързани със сигурността. В допълнение, с този тип бисквитки можем също така да разпознаем дали искате да останете влезли във вашия профил, за да ви предоставяме нашите услуги по-бързо, когато посетите нашия сайт отново.

статистика
За да подобрим още повече нашата оферта и нашия уебсайт, ние събираме анонимизирани данни за статистика и анализи. С помощта на тези бисквитки можем например да определим броя на посетителите и ефекта от определени страници на нашия уебсайт и да оптимизираме нашето съдържание.

  • Stadler stairs GmbH
  • Блог
  • Изкачване на стълби - вашата фитнес програма в ежедневието ǀ Stadler Blog

16.03.2017 г. 11:11 ч от Патрик Хоф

Кой не го знае? Прибирате се след дълъг, тежък работен ден и с удоволствие вдигате крака. Често липсва мотивация и просто е време да отидете на джогинг или да отидете на фитнес за упражнения.

Спортът може лесно да бъде интегриран в ежедневието: Изкачването на стълби е идеална възможност за физически упражнения в ежедневието. Освен физически фитнес допълнително укрепете своите здраве. Възползвайте се от всяка възможност да се изкачите по стълби и да си спестите парите за скъпи фитнес зали!

Физически ползи от изкачването на стълби

Катеренето по стълбите е едно ефективно упражнение, за да повишите своята физическа форма. Дори 400 стъпки на ден имат същия тренировъчен ефект като 15-минутна джогинг сесия. Направете без асансьори и ескалатори, както и вие

  • Тренирайте физическата си издръжливост
  • Укрепете мускулите си, особено бедрата, прасците и задните части
  • Изгаряйте допълнителни калории, което ще ви помогне да отслабнете
  • Подобрете физическото представяне и координацията
  • Упражнявайте дишането си.

Лесно интегрирайте обучението си в ежедневието си по пътя към работа, докато пазарувате или по пътя към автобуса или влака.

Ползи за здравето от изкачването на стълби

Когато се изкачвате по стълби, вие не само подобрявате физическата си конституция, но и правите нещо за здравето си. Според проучване на Женевския университет

  • Подобрете приема на кислород в кръвта
  • Намалете процента на телесните мазнини и телесното си тегло
  • Намаляване на кръвното налягане
  • Намалете холестерола си и
  • Дори намалете риска от смъртност с до 15 процента.

Можете също така да засилите метаболизма си и да се тренирате чрез упражнения Сърдечносъдова система. Ако се интересувате от цялото проучване, можете да го изтеглите от тук (за съжаление достъпно само на английски език).

Изкачване на стълби като тренировка

Упражнение 1: наведени нагоре по стълбите

С това просто упражнение вие ​​манипулирате Консумация на калории и Изграждане на мускули допълнително. Упражнението съчетава добре познатите клекове с изкачване на стълби. Поставете единия крак два стълбища под другия. Наведете се бавно и внимателно, така че коляното на подбедрицата да е приблизително на ниво със средната стъпка. Сега се отблъснете със задния си крак и го издърпайте към следващата, но една стъпка. Повтаряйте процеса толкова често, колкото искате, с редуващи се крака.

Внимание: Ако почувствате болка в колянните стави, моля, спрете упражненията незабавно. Повишените усилия се увеличават Натоварвания върху ставите.

Упражнение 2: издърпайте коленете нагоре

Това упражнение е по-лесно и нежно на ставите от гореспоменатите. Качете се по стълбите с бързо темпо. Използвайте по една стъпка на стъпка и умишлено повдигнете високо коляното. Ако се опитате само да издърпате топката на краката си, ще използвате мускулите си много повече от нормалното изкачване на стълби с тежки токчета. Уверете се, че сте изправили краката си напълно.

Упражнение 3: Периодично изкачване на стълби

Това упражнение цели състояние и Силова издръжливост от. Ходете бавно на първия етаж и увеличете темпото си на втория. Редувайте се да атакувате бавно и бързо един етаж. Добре обучените хора могат да удължат интервала на увеличение на няколко етажа. Можете също така да промените броя на стъпките, които овладявате в една стъпка, за да осигурите малко разнообразие - и не забравяйте да използвате ръцете си активно в движението, така че да тренирате и мускулите на ръцете.

Можете да намерите повече фитнес упражнения за изкачване по стълби в нашия безплатно достъпен общ каталог от стр. 102. Просто изтеглете от тук!

Подходящ за подготовката на Empire State Building

Междувременно се оформи сцена на полупрофесионални стълбисти, които не бива да се подценяват. Това е връхната точка на сезона най-известната стълбищна надпревара в Empire State Building. Тук трябва да избягате 1576 стъпки и 320 метра височина възможно най-бързо.

Може би вие ще бъдете следващият победител и ще следвате стъпките на седемкратния победител Томас Долд. 93-годишният италианец Чико Скимоне доказа, че този спорт ви поддържа здрави до дълбока старост. Започнете тренировката си с „устройство за тренировка“ от стълбите на Stadler!