Изкачване на стълби; идеален за издръжливост и мускулна тренировка
Изкачването по стълби е чудесно тренировъчно упражнение за изграждане на мускулите на краката и дупето. Той също така повишава изгарянето на мазнини и тренира издръжливост. Започнете още на стълбище или използвайте специалните фитнес уреди във фитнеса. Колко ефективно е обучението?
Във фитнес студиото сигурно вече сте виждали специални фитнес уреди, до които можете да бягате безкрайно. Последователността на движенията е моделирана по нормално изкачване на стълби.
Изкачването по стълбите е просто и ефективно фитнес упражнение в ежедневието. Той стимулира циркулацията и изгаря много калории, в зависимост от скоростта и височината на отделните стъпки, дори повече от бягането. В зависимост от теглото ви, изкачването по стълбите за четвърт час изгаря между 112 и 192 калории. Ако искате да отслабнете с няколко килограма и да подобрите издръжливостта, трябва да се качвате по стълбите всеки ден, вместо с асансьора. И според оценката на медицинските статистици, всяка стъпка нагоре по стълбите трябва да удължи живота с няколко секунди.
Тренировка във фитнеса на стълбището
Възможна е ефективна тренировка на стълбите на електрическия фитнес във фитнеса. Кардио машината е функционална, защото обикновено трябва да се изкачвате по стълбите в ежедневието. Има обаче някои разлики. Устройството има по-високи стъпала от повечето нормални стълби. Най-добре е да променяте последователностите на движенията, за да насочите различни мускули. Можете да пропуснете етап или да увеличите темпото. По-високата интензивност ще ви предизвика добре след 20 до 30 минути. Друг вариант е да се изкачите отстрани. С него се изкачвате по стълбите под прав ъгъл и тренирате други мускули. Препоръчваме да тренирате два до три пъти седмично.
Упражнения
Преди да започнете невероятно ефективна тренировка директно на стълбище с поне 10 стъпки, трябва да се загреете малко. Препоръчваме ходене около 10-15 минути. Тогава може да си отиде. Всяко упражнение може да се повтори два пъти. Спускате се в спокоен тръс или докато вървите, за да си поемете въздух отново. Доброто сцепление със стъпалата е важно и затова е най-добре да използвате маратонки за тренировка.
При първото упражнение вземате всяко ниво поотделно. Уверете се, че повдигате коленете си и размахвате ръцете си свободно. Ръцете работят в посока, обратна на краката. След спокойна първа обиколка можете да ускорите още малко през втората обиколка.
Като вариант, винаги правите две стъпки наведнъж във второто упражнение. Това е идеална тренировка за бедрата и задните части. В третото упражнение правите скокове в клека. Застанете с крака на ширината на бедрата и ръцете отстрани в началото на стълбите и леко сгънете коленете. От това клекнало положение изпънете ръцете си назад за скок и скочете напред на стъпалото. Кацнете възможно най-подскачащо и възможно най-тихо със свити колене. След това се преминава към следващия скок към следващото ниво. В зависимост от стълбите и нивото на фитнес могат да се предприемат няколко стъпки едновременно.
Друго упражнение са скоковете с един крак. Първо скочете първата част на стълбището с десния крак, а след това с левия крак. Накрая направете повишаване на телето на стъпало. Това не само укрепва мускулите на прасеца, но и ахилесовото сухожилие.