Изисквания за калории на ден за жена и мъж
Калорията се използва за количествено определяне на енергията, осигурена от консумацията на храна. Потребностите от калории са променливи за мъжа и жената и могат да се различават всеки ден в зависимост от активността. Как да изчислим нуждата си от калории? Колко трябва да консумирате, за да отслабнете? Отговори от Флорънс Роси, говорител на Френската асоциация на диетолозите-диетолози.
- Определение за калория
- Жена: калории на ден
- Мъж: нужди от калории на ден
- Изчислете нуждата си от калории, за да отслабнете
- Нужди от калории и културизъм
- Храна и калории
- • Нискокалорични храни
- • Калорийни храни
Определение за калория
Нашето тяло се нуждае от енергия денем и нощем, за да функционира правилно, да диша, да мисли, да се движи. Той намира тази енергия в калории, които всъщност са истински малки енергийни двигатели. Следователно калорията е единица за измерване на енергията. Ако по езиков навик винаги предизвикваме ежедневните нужди в „калории“, трябва да се има предвид, че всъщност това са „килокалории“. Така: 1 килокалория = 1000 калории (1 kcal = 1000 cal), като се знае, че международната мерна единица за измерване на енергийните стойности е Джоул, 1 килокалория = 4,18 кджоула.
Калориите, от които се нуждаем, си набавяме от храната, която ядем, и напитките, които пием. Ежедневните нужди от калории варират в зависимост от пола, възрастта, размера на тялото, вида дейност, физическите разходи и общото състояние. Познаването на вашите нужди от калории ви позволява да наблюдавате диетата си, за да приемете стабилно тегло. Контролът на консумацията на калории е добър начин да запазите или възвърнете здравословното си тегло.
Изискване за калории на ден за жена
За жената (среден ръст и тегло), която има ниска активност под 30 минути активност на ден, дневните нужди са 1800 ккалории. За умерена активност от 30 минути активност всеки ден те са 2000 ккалории а за силна активност от повече от час активност на ден те са 2400 до 2800 ккалории. По време на бременността дневните нужди спадат от 1800 на 2500 калории през месеците.
Изискване за калории на ден за мъж
За мъж (среден ръст и тегло), който има ниска активност под 30 минути активност на ден, дневните нужди са 2 100 ккалории. За умерена активност от 30 минути активност всеки ден, това са 2500 до 2700 ккалории а за силна активност от повече от час активност на ден те са от 3000 до 3500 калории.
Ежедневни нужди от калории за мъж и жена
| Жени | 1800 Kcal | 2000 Kcal |
| Човече | 2 100 Kcal | 2500 до 2700 ккал |