Изисквания към храната при бременни жени
Как да сте сигурни, че сте изпълнили всичките си нужди от хранителни вещества по време на бременност ?
По време на бременността здравословното развитие на плода зависи почти от диетата на майката. Ето защо бременните жени трябва да избират храните, които съставляват менюто им. Хранителен дефицит може да навреди на тяхното здраве и здравето на бебето. Понякога се налага прием на определени хранителни добавки.
Значението на доброто хранене по време на бременност
Теглото на бъдещата майка трябва да се увеличи с около 1,5 кг на месец от четвъртия месец. Когато наддаването на тегло не е достатъчно, здравето на майката и бебето е изложено на риск. Ето защо бременната жена трябва да се храни добре. Освен това трябва да се отбележи, че хранителните нужди на жената се увеличават по време на бременност.
В случай на дефицит трябва да се страхувате от усложнения, включително спонтанни аборти или преждевременно раждане. Внимание ! Целта не е да ядете тон храна от сутрин до вечер. Всъщност, храненето добре е балансирано хранене. Ежедневното меню трябва да се състои от разнообразни храни. Качеството е от значение, но не и количеството.
Въпреки това, трябва да приемате добра част от всяка основна храна, за да покриете хранителните си нужди по време на бременност. Също така е добра идея да вземете някои суперхрани като спирулина и пчелно млечице. Те са истински източници на хранителни вещества и са подходящи за бременни или кърмещи жени.
Хранителни нужди при бременни жени
Как можете да сте сигурни, че сте изпълнили всичките си нужди от хранителни вещества по време на бременност? По принцип бременната жена трябва да потърси диетичен съвет от своя лекар. Ето няколко указания относно препоръчителния хранителен прием, за да можете да продължите бременността си.
Необходим прием на калории
Очевидно бременната жена се нуждае от много повече енергия от нормалната жена. Ето защо тя се нуждае от много по-висок прием на калории от нормалната жена. Колко калории на ден са необходими на бъдещата майка? В действителност всичко зависи от размера на тялото ви, преди да забременеете.
Начинът на живот на бъдещата майка също е фактор, който трябва да се вземе предвид. Очевидно е, че активната жена се нуждае от повече калории, отколкото жената със заседнал начин на живот. Но като цяло имате нужда от 150 kcal повече на ден през първия триместър и с 350 kcal повече през втория и третия триместър.
Какви храни са калорични? Очевидно сладките и мазни храни са най-калорични. Но те не са полезни за вашето здраве. За да получите необходимия прием на калории, без да се излагате на различни заболявания, по-добре е да се съсредоточите върху здравословните храни. Такъв е случаят със зехтин, банани, сушени плодове и авокадо.
Препоръчителен прием на въглехидрати
Някои бременни жени са склонни да избягват храни с високо съдържание на въглехидрати поради страх от развитие на гестационен диабет или прекалено голямо наддаване на тегло. Те обаче се нуждаят от здравословна доза глюкоза, за да подпомогнат развитието на феталната тъкан. Cla също им позволява да избягват хипогликемия.
Въпреки това трябва да се предпочитат бавните захари. Те са много полезни за здравето и са отлични източници на енергия. Най-добре е да закусите въглехидратна закуска, с 40 до 50 g въглехидрати. За целта просто добавете 80 г пълнозърнест хляб или 6 сухара в менюто.
Необходимият прием на протеин
Бременната жена се нуждае от 70 g протеин на ден. Обикновено, ако тя се храни балансирано, този необходим прием на протеин ще бъде изпълнен. За веганите и бъдещите майки, които живеят в среда в неравностойно положение, трябва да се страхуват от недостиг на протеини.
Идеалното е да се комбинират животински и растителни протеини (яйца, пилешки гърди или сирене с маслодайни семена или зърнени храни). По този начин човек не трябва да бъде доволен от яденето на месо, риба и млечни продукти. Трябва също да ядете ядки, леща, киноа или нахут.
Приемът на основен калций
Калцият има важна роля в изграждането на скелета на бебето. Ето защо бременната жена трябва да консумира повече от него. Но още по-важно е получаването на достатъчно калций, за да предпази бъдещата майка от трудна бременност. Всъщност намалява риска от пристъпи на високо кръвно налягане и еклампсия.
По принцип бременната жена се нуждае от допълнителни 1200 mg калций на ден. За да задоволи нуждите си от калций, тя трябва да яде три млечни продукта на ден. Тя има избор между мляко (краве, овче или козе), сирене, кисело мляко или дори сирене (пастьоризирано). Тя също може да пие минерална вода с високо съдържание на калций.