Изискване за въглехидрати Това е колко наистина имате право да използвате в TippCenter

Ако ядете повече въглехидрати, отколкото консумирате, бързо натрупвате мазнини. Но не е нужно да се стига до това. Индивидуалните нужди от въглехидрати могат да бъдат изчислени.

въглехидрати

Разрешени са сандвичи. Но трябва да следите вашите нужди от въглехидрати.

Колко въглехидрати са ви необходими на ден?

Изчислете скоростта на основния метаболизъм

Базален метаболизъм при жените

655,1 + (9,6 * телесно тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години)

Базална скорост на метаболизма при мъжете

66,47 + (13,7 * телесно тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,8 * възраст в години)

Пример: жена, 75 килограма, 165 см височина, 32 години

655,1 + (9,6 * 75) + (1,8 * 165) - (4,7 * 32) = 1521,7 калории на ден основно изискване

Какво е вашето ниво на активност?

PAL изчисление за нуждите от въглехидрати

предимно седнали или легнали, напр. лежащи или крехки хора

предимно седнал с малко развлекателни дейности, напр. Офис служители без компенсация спорт

седене, ходене и изправяне с малко развлекателни дейности, напр. Работниците на поточната линия имат редовни спортни дейности

предимно ходене и изправяне, напр. Продавач

физически напрегнат или много активен в свободното време, напр. Строителни работници и състезателни спортисти

Вашето индивидуално изискване за въглехидрати

Въглехидратите са изброени в хранителната информация.