Изискване за енергия в тренировъчни дни

Опции за темата

дисплей

Изискване за енергия в тренировъчни дни

Здравейте общност;
Отдавна се чудя колко калории трябва да консумирам в тренировъчен ден.
Накратко за мен; На 22 години съм, висок 186 см и тежа 59 кг. Когато правя обиколките си, часовникът ми Polar показва 600 kcal на час във връзка с колан за пулс. Мислите ли, че това е твърде много или какво мислите? 500kcal вероятно е по-подходящо.
Но сега истинският ми въпрос, ако направя тричасовата си обиколка в неделя, получавам 1500 до 1800 ккал чист спортен оборот. Основното ми изискване е около 1700kcal плюс метаболизма на производителността в спокоен ден от 500kcal. Това води до обща консумация от около 3700kcal.

Сега въпросът ми колко калории трябва да консумирам в деня на тренировка, за да дам на тялото си хранителните вещества за повишаване на производителността? Как смятате? Разпределете го в продължение на няколко дни?
Ще се радвам на някои преживявания от ваша страна.

Просто яжте, когато сте гладни или за да не отслабнете.
Изчисляването на калориите по този начин и след това преброяването на храната, което работи само с много усилия и всъщност не е необходимо. Яжте балансирано и достатъчно, готово. По-добре да правите прекалено много, отслабването е по-лесно, отколкото напълняването. И без това си твърде лесен.

Aaalter.
Вие тежите с 10 килограма по-малко от Froome с вашия размер?
Не искам да знам как изглежда това.

Не мисля, че можете да изградите нещо като изпълнение с тежест. Трябва бързо да натоварите.

Накратко за мен; На 22 години съм, висок 186 см и тежа 59 кг. .

Снимайте се.
Искам да видя това

Да: TE не трябва да брои калории, всъщност е необходимо само при отслабване. Имате m.M.n. вече е написал правилното нещо, но.

Не:. Отслабването е по-лесно от увеличаването? За мен е обратното.

Kcal по сърдечна честота или по ват и HR? Как изглежда неделният кръг, така че какво правиш там?

Определили ли сте базалния си метаболизъм?

Кажи ми ... Как се прави това до тук, И така, какво ядете, колко хранения на ден и т.н. ?

Променено от dr3do (6 март 2016 г. в 20:33 ч.) Причина: печатна грешка

Признавам, че имам проблеми с храненето. Преди година бях 65 кг, а преди това 75 кг и загубих много с упражнения. Сега достигнах абсолютния минимум и съм на мнение, че не може да продължава така. Ето защо искам да променя нещо и искам да получа малко сигурност.

Но ако прочета това така, може би първо трябва наистина да се задвижа. Какво имаш предвид, колко килограма би било оптимално?

Променено от xprowl14 (06.06.2016 г. в 20:35 ч.)

600 kcal/h са добре, ако надвишите препоръчителния диапазон.

Като?
Rekom 600 kcal/h

Спонтанно, 1,86 м и 59 кг, ми хрумва - посетете семейния лекар - това е с поднормено тегло/ИТМ 17 !

Променено от RS1325 (06.06.2016 г. в 20:43)

Предполагам, че там е на 65 години

Вече съм наречен тире в пейзажа и имам 73-74 кг при 1,88. никога в живота не бих искал да имам по-малко.
Просто ям и се претеглям всеки ден. ако тежа малко повече, скоро ще карам с час по-дълго на следващия ден, след което ще се побере отново [emoji57]

Но ако прочета това по този начин, може би наистина трябва първо да се задвижа. Какво имаш предвид, колко килограма би било оптимално?

Вашият проблем е заболяване и затова бързо принадлежите на лекаря. Точка. Всичко останало от PN. Това просто не принадлежи на форум.

Отидох от TE сега. Самият аз съм висок и отдавна съм много, много слаб, вече не, но други все още ме наричат аспержи. Следователно от опит знам, че е много трудно да наддадете на тегло в позицията и с възрастта (което се променя в средата до края на 20-те години), но е лесно да отслабнете до определено ниво, вижте TE.

Следователно @TE: Забравете тези изчисления и яжте колкото можете, независимо от всичко, стига да е разумно балансирано. Ако имате 75 кг, свържете се отново. В противен случай се наслаждавайте на живота си и не се притеснявайте за него.
(Ако продължите да отслабвате, яжте повече, а понякога и „нездравословно“. И не започвайте да искате да коригирате стойностите на kcal на скоростомера си надолу)

Редактиране: Въпросът беше за идеалното тегло. Без изследване на телесни мазнини и т.н., разбира се, никога не можете да кажете точно. Но приблизително така бих казал, че съм изграден по подобен начин, но вече съм по-възрастен и по-тежък: Като велосипедист можете да представите 70 кг, иначе 75 кг. И това не отчита голямата мускулна маса.

Променено от Luigi_muc (06.06.2016 г. в 21:02)

Това звучи проклета като хранително разстройство -> консултирайте се със съответните специалисти. Но бързо!

С моите 1,83 м за кратко го докарах до по-малко от 70 килограма. Това вероятно беше моят зенит по отношение на коефициента (тегло/производителност). Изглеждаше лайно, винаги ми беше студено и нямах повече резерви на мотора, ако отнеме повече време.

Никога не искам да се връщам там.

И вие сте много по-слаби.

Това означава, скъпи TE: Уговорете си среща със семейния лекар утре, яжте значително повече, особено протеини. Изградете мускули, така че поемайте допълнителна енергия. Тогава има повече мощност на мотора. Спестяването на енергия от храната е напълно неуместно във вашия случай.

Доказано е, че концепцията за не ядене и преброяване на калории не работи.