Изискване на водата на спортиста - Doctissimo
За да се забавлявате, поддържайте форма или отслабнете, няма спортни занимания без добра хидратация! Количествата, които трябва да се абсорбират, най-подходящата вода. следвайте нашите съвети.
На футболно игрище, на велосипед или във фитнес зала, всички спортисти се изпотяват - знак за загуба на вода, който не бива да се пренебрегва. За нормална спортна практика пиенето на вода е най-добрият отговор.
Пийте преди, по време и след тренировка
За да останете на оптимално ниво на хидратация, трябва да пиете преди, по време и след тренировка. Препоръчва се абсорбиране на около половин литър вода през двата часа преди сесията. Важно е да направите това предварително, защото тялото отнема известно време, за да усвои тази течност. По време на физически упражнения най-доброто е да се хидратирате на всеки четвърт час или поне за отборни спортове, всеки път, когато спрете да играете. Избягвайте да консумирате твърде много наведнъж, в противен случай ще имате дискомфорт. Стомах. По същия начин изгонете ледената вода, която може да причини чревна болка. С велосипед или за джогинг, помислете за торбички с вода! Благодарение на ръкав, свързан с торба от 2 до 3 литра, спортистът може да пие, без да спира. Бутилките за вода със "спортна" капачка също улесняват хидратирането в движение. След сесията продължете да пиете през следващите два часа. Общото погълнато количество трябва да съответства на поне половината от загубите на вода.