Изгубен в диетата много постно 1m78 50kg - форум културизъм

Съобщение от Лафайен6100 »28 август 2017, 12:42

много

Бях почти като теб преди 3 години.

59Kg за 1M80, мислех, че не мога да взема 1Kg.
Открих метода lafay, започнах да тренирам, ако от. И особено започнах да ям много, но ЗДРАВО.
Започнах да ям 3 пъти на ден и интегрирани храни като овес, пастет, ориз и това всеки ден.
Преминах от 59 на 65 за 1 месец. След това, след като започнах сериозно метода Lafay и направих сериозна и добре изчислена диета. По това време бях на 3000KCal и преминах от 65 на 80 за 1 година и половина, сега съм на 3750 и съм на 87Kg.
Така че ето, съветвам ви в началото просто да добавите храните, от които се нуждаете, и ядете в големи количества поне 3-4 пъти на ден. Не се препивайте и не бързайте всичко за една нощ, в противен случай ДЕБЕЛИ.
Увеличете храненията си от седмица на седмица.
И когато сте изучили храните, които са били използвани при тренировки с тежести, накратко, когато имате добра основа в храненето, бихте могли да изчислите, прецените и т.н...

Re: Загубен в много постна диета 1m78 50кг

Съобщение от Plazs »28 август 2017, 12:44