Изграждане на мускули след изключително отслабване (без никакви мускули, всичко загубено) (спорт)

За мен аз съм на 22 години (M) и преди около 8 месеца реших, че не може да продължи така.Това беше 95 кг по това време. днес след 8 месеца тежа 65 килограма при ръст 1,82. Така че трябва да кажа, че нямам жожо ефект, защото току-що съм променил напълно диетата си, освен това ям по-малко. Така че проблемът ми сега е, че нямам нито мазнини, нито мускули, защото не съм се занимавал с никакъв спорт само за да направя кожата стегната. нямат мускули на ръцете, мускули на предмишницата. приличам на скелет и трябва да кажа, че нямам сили да вдигна толкова много, мисля, че носенето на пазарски чанти би напрегнало ръката ми толкова много, че мога да го направя само за кратко; стр. Някой може ли да ми каже как да направя това ефективно. О, да, целта ми би била да придобия формата на тялото си, за да мога да започна да карам ски тази година. така означава напрежение в тялото и т.н . AChja и съжалявам, че текстът е написан толкова странно, аз съм будна от 45 часа; D

след

4 отговора

Сега, когато ще бъдете относително слаби в момента, опитайте собственото си телесно тегло. Набирания, спадове, издърпвания, клекове, супер скейтъри и др.

За да направите това, просто яжте повече. В крайна сметка изграждането на мускули означава освен тренировка и излишък от калории, чрез което се натрупват мускулна маса И мазнини. В идеалния случай нещо в съотношение 60-70% в полза на мускулите.

Ако имате определена основна физическа форма, тогава се препоръчва план за цялото тяло (напр. Планът WKM) в студиото, ще кажа след 2-3 месеца, ако в момента наистина изглеждате толкова изтощен, колкото си представям, че сте.

Освен това яжте здравословно, но с калориен излишък, кажете добри 200-300 Kcal за вашите нужди. Ако не прекалите, ще отнеме известно време, докато има толкова много мазнини, че да ви стане твърде много. След това можете просто да поставите отново диета, но този път разумна с умерен калориен дефицит от 500 Kcal, което гарантира загуба на добри 500 грама на седмица и съответно количество упражнения. Това ще сведе до минимум загубата на мускулна маса по време на диетата.