Изграждане на мускули с правилно хранене

За мускулесто и дефинирано тяло трябва да се вдигат не само тежести, но и планът за хранене да се коригира целенасочено. Защото, за да се постигне дългосрочен мускулен растеж, трябва да се зададат нови тренировъчни стимули и мускулите да бъдат снабдени с правилните хранителни вещества. Ето защо успешното изграждане на мускули е комбинация от интензивни силови тренировки и богата на протеини и балансирана диета. Последният се състои от 3-те макронутриенти - протеини, мазнини и въглехидрати - с акцент върху богатите на протеини храни. Протеинът, както протеинът често се нарича в разговорно изражение, се състои от аминокиселини, които от своя страна образуват строителния материал за мускулите.

мускули

Богати на протеини храни за повече мускулна сила:

  • Всички ядящи: Риба (риба тон, сьомга), месо (пиле, пуйка), яйца, мляко
  • вегетариански: Извара, извара, киноа, кафяв ориз, овесени ядки, тофу, брюкселско зеле
  • веган: Ядки (ядково масло), бобови растения (леща, нахут, боб), броколи,