Изграждане на мускули при жените

Време за четене: около 5 силни минути

Изграждане на мускули при жените - Не се страхувайте от големи мускули!

Изглежда свърши: идеалът за красота на слабите, отслабнали жени в шикозни рокли - топ моделът на настоящето чака с повече сок и сила. От няколко години в социалните мрежи обикалят все повече и повече изображения на добре обучени, мускулести жени в спортно облекло по време или след тренировка. Според проучване на института Робърт Кох (2013) за здравето на възрастните в Германия, физическата активност се е увеличила изключително през последните 10 години (в сравнение със стойностите на изследването на Федералното здравно проучване през 2008 г.) ¹. И все повече жени се привличат от класическите тренировки за издръжливост към тренировки, ориентирани към сила.

Функционалното обучение процъфтява

Стартови лагери и функционални тренировки със собствено телесно тегло стават все по-популярни. Почти хайп, което разбира се има и своите минуси, защото независимо дали е предполагаем премиум клуб или евтин клуб - всички те вече предлагат функционални тренировки, тренировки по слинг или кросфит в стаите си. Компетентността на работната сила обаче често изостава, тъй като много от тях не са обучени в правилното изпълнение. Но има и нещо друго, на което трябва да се отговори с по-голяма компетентност, особено поради нарастващия интерес към силово ориентираното обучение сред жените: страхът от големи мускули.

Кемперът за зареждане не е културист

Треньорите в нашия екип на OBC също са запознати с тази загриженост на техните женски обувки: Страхът от натрупване на голяма мускулна маса и напълняване заема много начинаещи, дори преди дори да са завършили първата си тренировка. „Бих искал да изглеждам добре обучен с чисти мускули - но да няма големи ръце или крака!“ Всеки фитнес треньор все още чува твърде често подобни изречения днес. Ето защо искаме да обясним: В оригиналния bootcamp не ставате културист, а по-скоро тренирате тялото си в комбинация с балансирана, нисковъглехидратна диета и ставате годни и силни за ежедневието. Няколко интересни информации трябва да ви дадат още по-голяма проницателност и най-вече да отдалечат жените от страха от развитието на мускулни планини.

Различни видове и генетика

Независимо от много различните генетични и хормонални нива при жените и мъжете, първото нещо, което трябва да направите, е различни типове тяло които засягат еднакво мъжете и жените и въз основа на които могат да се разглеждат всички други процеси и условия. Има три вида, за които може би сте чували:

- мезоморфен тип (лесно натрупва обезмаслена маса)

- ектоморфен тип (слаб, костен, изгражда мускулна маса много бавно)

- ендоморфен тип (увеличава мазнините много бързо с всеки грам мускули)

Като се започне от такъв тип тяло има половите различия. Що се отнася до изграждането на мускулите, те могат да бъдат открити в силата на протеиновия синтез, ново образуване на протеини в мускулните клетки. Има много малка разлика в синтеза на протеини при млади мъже и жени. Възрастните жени обаче по-трудно ги превръщат в синтез на протеини, след като увеличат приема на протеини. Например, силовите тренировки имат по-малък ефект върху мускулния растеж при тези жени, отколкото при по-възрастните мъже.

Хормони - решаващ ограничаващ фактор!

Както при всички други жизнени процеси, именно хормоните, особено половите хормони, играят решаваща роля в процесите на изграждане на мускули.

тестостерон е не само най-важният мъжки полов хормон, освен андрогенни (мъжки) ефекти, той има и анаболни (анаболни) ефекти (само за информация: андрогенните ефекти включват например увеличаване на окосмяването по тялото, задълбочаване на гласа, повишено сексуално желание и сексуален интерес) За нас във фитнес зоната представляват интерес анаболните ефекти на тестостерона: Този хормон причинява увеличаване на скелетните мускули, концентрация на хемоглобин, червените кръвни клетки, общия баланс на азот в тялото и влияе върху телесния баланс на различните електролити, процентното намаляване на телесните мазнини, контрола върху разпределението на телесните мазнини или увеличения прием на калций костта. Най-важният аспект е насърчаването на протеиновия синтез в мускулната клетка, т.е. колкото повече тестостерон и хормони на растежа има, толкова по-вероятно е мускулите да бъдат изградени. Тъй като концентрацията на тестостерон при мъжете е около 10 до 15 пъти по-висока от тази при жените, това може да се разглежда като значително ограничаващ фактор за изграждане на мускули, особено в горната част на тялото.

Естрогени са женски полови хормони, които се намират в ниска форма при активни жени, в по-висока форма при хора с наднормено тегло, тъй като се образуват и в мускулната и мастната тъкан. Прекалено високото ниво на естроген може да бъде свързано с множество вторични заболявания, като високо кръвно налягане, задържане на вода, затлъстяване и повишени нива на кръвната захар, тъй като те са отговорни за формата на женското тяло, метаболизма на мазнините и костите и еластичността на кожата. Естрогените възникват, наред с други неща, чрез превръщането на мъжките полови хормони (тестостерон), който се произвежда в малки количества в надбъбречната кора и яйчниците, но който в това малко количество също има много малко анаболни ефекти. Хормоналното ниво в женския организъм е ограничаващ фактор за избягване на прекомерен мускулен растеж от самото начало.

Изграждане на мускули при жените