Изграждане на мускули и отслабване Тази грешка, която допускат почти всички - Фитнес - FOCUS Online
Изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини едновременно - това е голямата мечта за фитнес на много хора. Но колкото и примамлива да изглежда целта, толкова по-трудно е тя да бъде постигната. Само един много специфичен метод има смисъл, както знае фитнес треньорът Саша Вебер.
Изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини едновременно - възможно ли е това? „Трудно“, казва треньорът по фитнес и хранене Саша Вебер. Защото това са два напълно независими процеса.
За единия процес (изграждане на мускули) тялото се нуждае от излишък от калории, за другия процес (разграждане на телесните мазнини) се изисква отрицателен калориен баланс, обяснява експертът.
Губете мазнини през лятото, изграждайте мускули през зимата
Следователно има смисъл да отделяте процесите един от друг, например да ги разделяте сезонно. Общият начин: загуба на мазнини през лятото, изграждане на мускули през зимата. Подробна информация можете да видите във видеото.
Тези видеоклипове са създадени в сътрудничество с Фитнес кулата Розенхайм.
От нашата CHIP мрежа: Култ олдтаймери с електрическо задвижване: Тези стари 911 Porsche работят на електричество
В следващото видео треньорът по фитнес и хранене Саша Вебер обяснява какво представлява 14-дневното правило и защо никога не трябва да го пренебрегвате. Цялото ви обучение може да е било напразно:
Фитнес експерт: Ако пренебрегнете правилото за 14 дни, цялата ви тренировка ще бъде напразна
Повече за фитнес, изграждане на мускули и отслабване
Възрастните хора често не спортуват. Това обаче е точно грешният начин за защита на ставите. Защото особено от определена възраст мускулите се разграждат бързо. Това може да бъде опасно. Но с прости тренировки можете да поддържате силата си до дълбока старост.
Повечето хора знаят добре за въглехидратите и мазнините. По-различна е ситуацията с третото основно хранително вещество: протеинът. Тук има митове и дезинформация. FOCUS Online попита експерт дали е по-лесно да отслабнете с протеини и кога твърде много протеини са вредни.
Това е пролетно почистване на тялото и ума: По време на Великия пост много хора се справят без твърда храна и вместо това продължават на терапевтичен пост. Методът е изпитан и тестван - но е по-добър от периодичното гладуване, при което се прави само за няколко часа?
Много хора се чувстват комфортно с няколко килограма твърде много на ребрата си и не мислят да се подлагат на диета за дълго време. Но наднорменото тегло също е риск за здравето. Някои телесни стойности показват кога е време да отслабнете.