Изграждане на мускули без мазнини - BioTechUSA
Всички искаме да имаме няколко грама или повече мускули на ребрата си за следващото лято, когато става въпрос да се върнем към най-доброто. За да успеем да постигнем целта успешно, няма начин да заобиколим стабилна, по-дълга фаза на изграждане на мускулите.
Почти неписано правило е, че не се справяме с тази фаза през лятото. Логично, ние вече се стремим към преход към строителство от месец септември.
Сега въпросът е как да подходим към този преход и най-важното е какъв е по-интелигентният избор в дългосрочен план. Първо трябва да разберете сами какъв тип човек сте и на какъв тип тяло можете да се разделите. Има три различни типа тяло:
Ектоморф:
Характеризира се с по-къс торс с дълги ръце и крака. Ектоморфът обикновено е тънък и има затруднения в напълняването. Освен това тези видове обикновено са високи и имат тънки мускули.
Мезоморф:
Мезоморфът има тенденция да бъде мускулест и има по-изразена гръдна клетка. Мастните натрупвания са най-вече на корема и ханша. Отличителните скули с цялостната по-изразена мускулатура са характеристики на мезоморфа. Също така този тип е подписан като нормална форма.
Ендоморф:
При този тип тяло често виждате доста меки мускули и склонност към бързо напълняване. Ендоморфите се характеризират с по-закръглени форми на тялото и по-големи запаси от мазнини. Тези видове също са описани като по-малки и затлъстели.
В допълнение към класификацията на тези типове тяло, обичам да разграничавам спортистите въз основа на мотивацията им да се борят с твърда диета. И така, колко лесно е хората да имат висок калориен дефицит. Това е важно при определяне на най-добрия начин за настройка. За хората, които принадлежат към метаболитен тип ектоморф, мръсна маса (доста драстична структура, където изборът на храна не е от първостепенно значение, както и излишните калории, които често са по-високи от необходимите) могат да донесат по-малко негативни аспекти. Диетата ще бъде много лесна за ектоморфа и следователно по-високият прием на телесни мазнини не е много отрицателен. Същият специален случай се отнася и за ендоморфа, само че той има затруднения с диетите и следователно не трябва да се справя с мръсно насипно състояние. Тук влиза постно насипно състояние, което съдържа малко количество допълнителни калории и води до по-бавно, но постно изграждане на мускулите.
Какъв е „идеалният“ начин за изграждане на мускули сега?
За да въведем отново здравния аспект, препоръчвам Lean Bulk да изгради мускули. По отношение на здравето, това би имало отрицателни странични ефекти, ако телесното тегло се колебае твърде много. Телесните мазнини над нормалната стойност (за мъжете около 15% и за жените около 20%, които могат да варират в зависимост от изследването) правят тялото ни лошо функциониращо и в краен случай прави нашите органи мазни.
Все по-често виждам мръсната маса като оправдание да се напълня с лоши храни денем и нощем. Но за мен мръсната маса НЕ означава, че трябва да се храним само нездравословно, но че малко повече нездравословна храна по здравословен стандарт е добре.
Също така се опитвам да запазя определена форма през зимата, което ми дава мотивация и ме спасява от страничните ефекти на драстичната диета. Това би било по-голямата загуба на мускулна маса до регресия на стойностите на силата.
За мен постното насипно състояние обикновено означава да мога да поддържам по-високо ниво на благосъстояние и ако се стигне до няколко повече или по-малко калории, всъщност не се притеснявам. Ако все пак дойде до обилна измама, аз го компенсирам с миниатюра (кратка, бърза диета).
От вас зависи да изберете типа насипни товари, с които можете да се справите най-добре!