Изграждане на хрущял Най-добрите съвети и ресурси
По-рано се предполагаше, че веднъж разрушен хрущял не може да бъде възстановен. Днес медицината знае, че множество фактори могат да накарат тялото да регенерира хрущялната тъкан. Събрахме няколко съвета за вас.
Изградете хрущял с правилно хранене
С правилната диета можете да избегнете разграждането на хрущяла и да насърчите тялото да регенерира тази твърда съединителна тъкан.
- Не само външните влияния увреждат хрущяла, собствените вещества на тялото също причиняват недостиг на хранителни вещества в хрущяла и по този начин го правят по-податлив на увреждане. В организма има определени ензими, които разграждат протеина. Хрущялните клетки се доставят от ставната течност, която се състои от протеини и протеиново-захарни съединения.
- Образуването на тези ензими се стимулира от определени пратеници, така наречените протеази. С правилната диета можете да възпрепятствате образуването на тези пратеници. В допълнение към картофите и ориза, протеазните инхибитори включват още соя, грах и царевица.
- Тези, които искат да направят нещо добро за своя хрущял, се справят без никотин, алкохол и кофеин. Тези вещества намаляват снабдяването на хрущяла с хранителни вещества. Захарта, яйцата и мастните млечни продукти също не са благоприятни за развитието на хрущяла.
- Омега-3 мастните киселини осигуряват по-добро снабдяване на ставната течност и в същото време имат противовъзпалителен ефект. Следователно мазната риба трябва да присъства в менюто ви два пъти седмично.
- Тялото също се нуждае от достатъчно течности, за да изгради хрущял. Водата и билковите чайове са подходящи напитки тук.
- Достатъчно зеленчуци и плодове снабдяват тялото с важни хранителни вещества и витамини - а оттам и хрущяла.
- Теглото на тялото играе решаваща роля по отношение на хрущяла. С всеки килограм твърде много, ставите и следователно хрущялът трябва да издържат на по-голям натиск. Така че, ако имате няколко излишни килограма на кантара, трябва да отслабнете.
Упражнявайте се - с правилните спортове
Ако искате да възстановите увредения хрущял, можете да направите това не само чрез диета. Ставите трябва да се преместят, за да останат здрави.
- Изборът на подходящ спорт обаче е от решаващо значение, ако искате да направите нещо добро за ставите си. В края на краищата не трябва да натоварвате допълнително ставата, а по-скоро да я регенерирате внимателно.
- Плуването е един от най-здравословните спортове и се препоръчва и при проблеми със ставите. Подходящи са и колоездене или гребане. При тези спортове ставите се движат, но не се стресират от собственото ви телесно тегло.
- За по-големи увреждания на хрущяла е необходима физиотерапия.
Помощник от природата за развитието на хрущял
Едно проучване установи, че съставките в лечебното растение могат да помогнат при увреждане на хрущяла.
- Проучването от 2004 г. е проведено от турски учени от Медицинското училище в Анкара.
- Изследователите установили, че есенният минзухар - отровно градинско растение - може да доведе до бърза регенерация на хрущялната тъкан.
- За този ефект е отговорна активната съставка колхицин на лечебното растение.
Разберете кои храни помагат за изграждането на мускули в следващия ни здравен съвет.