Изградете задните си части без оборудване са със заоблени задни части The Route de la Forme; Блогът, който t;
Като начало, нека разгледаме по-отблизо тези известни мускули, присъстващи в задника ни. Може би си мислите, че седалището е направено от един мускул. Ами това не е така. Има 3 седалищни мускула! И тъй като снимката винаги говори повече от думи, ето как изглеждат тези три мускула:
В жълто имаме глутеус максимус или глутеус максимус на английски. В зелено е глутеус медиус или глутеус медиус на английски. И накрая в червено имаме малко дупе или gluteus minimus.
Както можете да очаквате, има подходящо упражнение за всеки мускул. Тази, за която днес ще ви разкажа, е клякането. Което означава, че ще се съсредоточим върху глутеус медиус.
И така, какво представляват клековете? Това е много лесно малко упражнение, което ще съживи задните ви части! Страхотното е, че помага и за стягане на краката. Всъщност това кара да работят глутеалните мускули, мускулите на бедрата, както и телета. Той също участва в стягане на коремната лентад. Още по-добре: отива бустер на метаболизъм. Което означава, че дори след като приключите с упражненията, все още изгаряте калории.
Както всички упражнения, трябва да бъдете бдителни технически. Тоест първо трябва да се съсредоточите върху движението. След това е възможно да се играе на скоростта и теглото.
Ето грешките, които допуснах в началото и ОСОБЕНО не трябва да правите:
- Закръглете гърба
- Погледнете краката му
- Свалете петите
- Стегнете краката
- Спрете твърде високо
В началото бях склонен да наблюдавам краката си, така че петите ми бяха извън земята, а краката ми бяха твърде близо един до друг. Успях да поправя тези грешки, заставайки пред огледалото. Така ме накара да осъзная, че клякането е като сядане на стол. Само дето няма стол !
Ето клековете на снимката:
Началната позиция е изправена с крака на ширината на раменете. Върховете на пръстите са леко навън. За да ми помогне, си представих часовник. След това позиционирах краката си в 10:10 сутринта.