Изградете вашата диета за изграждане на мускули
Следвайте този списък със съвети, за да създадете свое собствено меню за изграждане на мускули, въз основа на вашите нужди, прилагайки прости правила за калориите, протеините., .
Добре контролирането на вашата диета за увеличаване на масата е ключът към успешното натрупване на мускулна маса и не натрупване на мастна маса.
Диетата е най-важната част от мускулната хипертрофия. Разбира се, има много други важни фактори, които трябва да имате предвид, но нито един от тях не е толкова важен, колкото правилната диета и хранителен план, така че трябва да знаете как да създадете менюто си за изграждане на мускули. Вашата тренировка може да е перфектна, но без достатъчно, качествено гориво, което да подхранва мускулите ви, ще имате малък напредък.
Доброто хранене, добрата диета за изграждане на мускули не трябва да бъде ракетна наука, със сигурност не трябва да е сложно. Просто го направете стъпка по стъпка.
Основата: калории от менюто ви
Отправната точка на всяка диета е колко калории се нуждаете на ден. За печалба на маса: яжте МАЛКО над нивото на поддръжка (абсорбирайте повече енергия, отколкото изгаряте).
Всъщност това е често срещана грешка, която човек често намира във форума или в стаите за тежести. Под предлог, че са в масово натрупване, много от тях са тези, които се хранят насила, ядат астрономически количества калории в допълнение като цяло храна с лошо качество и по този начин празни калории. В резултат на това те успяват бързо да наддават на тегло, но тази спечелена точка не е мускулна маса. !
За да имате добра диета за натрупване на маса, трябва да увеличите калориите от обичайната си дажба (обикновено са достатъчни 300-500 допълнителни ккал), но да запазите калориите от качествени продукти. Ясно е, че ако увеличите въглехидратите си, като добавите 100g захар на ден, няма да имате същия краен резултат, както ако увеличите въглехидратите, като добавите 100g овесени ядки или елда. !
Така че качеството на храната и нейният избор са от съществено значение за оптимизиране на нейната печалба в масата !
За калориите трябва да продължите на етапи:
-
Увеличете калориите си от 300 на 500 ккал и след 2 до 3 седмици, ако не забележите промяна, добавете 200 ккал;
След три седмици, ако отново не видите промяна или промяната е твърде бавна за вашия вкус, увеличете още 200 kcal
Но внимавайте: колкото по-бързо натрупвате маса, толкова повече мазнини ще спечелите! Моят съвет е да не се опитвате да надвишавате 2 кг наддаване на месец. Ако всеки месец наддавате от 1 до 2 кг, значи сте прав. Над това рискувате да качите твърде много мазнини. В този случай премахнете филийките от 200 kcal от вашата диета на същия принцип като това, което сте следвали, за да ги добавите.