Изградете по-големи мускули, като консумирате тези 7 храни - Виктор Диаконеску

3 ВАРИАЦИИ НА ФИКСИИТЕ НА БИЦЕПС ЗА СИЛА И МУСКУЛНО ТЕГЛО

Кой е най-добрият начин да загубите мазнини?

Виктор Диаконеску Личен треньор

Въпреки интензивните тренировки не можете да забележите сериозни мускулни печалби. То е? В повечето случаи, когато става въпрос за изграждане на мускули, виновникът в повечето случаи е храната. И повярвайте ми, 90% от хората не ядат това, което трябва да ядат.

Ако все още живеете с надеждата, че навеждането на коляното и други упражнения ще ви донесат чиста мускулна маса ... Вероятно трябва да се съсредоточите върху нещо, което все още нямате, а това е храненето.

И, разбира се, за да спечелите сериозни печалби, трябва да сте готови да ги изядете.

7 Мускулни храни

Така че без повече шум, ето 7 храни, които трябва да добавите към рутината си, за да изградите силна мускулатура.

1. Суроватъчен белтък

Счита се за източник на протеин, абсорбиращ се бързо и ефективно в организма, в сравнение с други източници като казеин. Най-добрият начин да го консумирате е да си купите добавка от суроватъчен протеин на прах. Той не само ви помага да качите мускули, но и помага да губите мазнини. По време на интензивни тренировки мускулната тъкан се разрушава и суроватъчният протеин се възстановява и поддържа своя растеж.

1. кафяв ориз

Той е богат източник на пълнозърнести храни и представлява бавна диета, която захранва енергията на тялото ви през целия ден, по време и след тренировки. Изследванията показват, че кафявият ориз също повишава нивата на хормона на растежа, което води до мускулен растеж, издръжливост и загуба на мазнини.

1. Пилета без кожа

Друга популярна храна, която трябва да ядете. Той е богат източник на нискомаслени протеини и е идеалният елемент за загуба на мазнини. Само като консумирате 100g пилешко месо, ще получите 20g протеин, който ще ви помогне да растете и поддържате мускулите.

Най-добрата част от пилешкото месо, препоръчано от културистите, са гърдите. Той е много по-богат на протеини в сравнение с други части, а също така предотвратява загубата на костна маса и стимулира здравето на сърцето. Известно е, че пилето съдържа високи нива на селен и фосфор, които също поддържат черния дроб, бъбреците, имунната система, нервната система и зъбите.

1. Диня

Това е плод с ниско ниво на фруктоза и е бързо смилаем въглехидрат. Динята може да задоволи дневния ви прием на въглехидрати, особено ако я ядете сутрин и след тренировки. Той е богат източник на калий, витамини от група В, витамин К, фибри и магнезий. Докато можете също да пиете сока му, но е по-добре да го ядете.

1. Говеждо месо

Повечето хора обичат да ядат тези големи парчета червено месо; Научни изследвания показват, че ежедневната консумация на големи количества червено месо води до риск от някои видове рак.

Това не означава да спрете да ядете червено месо, а да предпочетете постно говеждо и други източници на червено месо, които са полезни за вашето здраве и мускулен растеж. Не само осигурява богат източник на протеини, но и желязо. Най-доброто време за консумация е след тренировки.

1. риба

Подценена храна! Има много различни видове риба и всяка има своите предимства, особено постните риби като треска и пикша осигуряват богат източник на протеини, от които натрупвате мускули и нула мазнини.

Докато други риби като сьомга и сардини, които са по-дебели риби, съдържат протеин, омега 3 и незаменими мастни киселини HA и EPA.

1. Яйца

И не на последно място са яйцата. Дори да не знаем дали първото е било яйцето или пилето, но със сигурност и двете са чудесни източници на протеин. Яйчните жълтъци често се подценяват поради високия холестерол, но всъщност това е добър холестерол, известен като HDL и не влияе върху нивата на холестерола в кръвта.

Яйцата съдържат витамини, минерали, фолиева киселина, витамини В5, В12, В2, Е, D, К, селен и фосфор. Трябва да имате предвид поне 3 яйца на ден за максимален мускулен растеж.

---