Изградете отново чревната флора по естествен път - по-добър, здравословен живот
Тъй като чревната флора е от основно значение за нашето здраве, но тя може да бъде повлияна от нездравословни навици, препоръчително е да включите храни в хранителния план, които могат да възстановят здравословния баланс.
The Чревна флора играе важна роля за общото здраве, тъй като метаболизмът, усвояването на витамини и минерали, имунната система, а също и енергийното ниво се влияят от него.
Въпреки това, лошото хранене, употребата на антибиотици или други фактори могат да повлияят отрицателно на чревната флора.
В този пост ще научите как можете естествено да изградите здравословна чревна микробиота, както се нарича и микроорганизмната общност.
Какво представлява чревната флора?
Това е цялото количество микроорганизми, които колонизират червата.
Веднага след като бебето влезе в контакт с околната среда след раждането, чревната флора се изгражда и образува сложна, динамична екосистема, в която се установяват около 100 трилиона бактерии от различен вид.
Чревната флора осигурява определена степен на киселинност в червата, което предотвратява нежеланите микроорганизми да се чувстват като у дома си.
Как възниква промяна в чревната флора?
Много различни фактори могат да повлияят или нарушат чревната флора:
- Киселинообразуващи и рафинирани храни, захар, бяло брашно, пържени храни и наситени мазнини.
- Тогава стресовите фази винаги имат отрицателни ефекти върху здравето. Тогава чревната флора също се влияе, естествените защитни сили намаляват и човек става по-податлив на болести.
- Чести нарушения на червата.
Тогава препоръчваме различни храни, които могат да ви помогнат да изградите здравословна чревна флора.
Закуска с кефир
Кефирът е една от най-добрите храни за изграждане на здрава чревна флора. Това ферментирало мляко е лесно да се направи у дома. Всичко, от което се нуждаете, е мляко и кефирна гъба.
- Кефирът изглежда подобно на варен ориз. Тази гъба се храни с мляко, което ферментира и се сгъстява, подобно на киселото мляко.
- Можете да си купите кефир готов, или можете да вземете кефирна гъба и да ферментирате млякото у дома.
Най-добре е да пиете кефир сутрин на гладно. Този млечен продукт също има отличен вкус като следобедна закуска.
Има и воден кефир за тези, които страдат от непоносимост към лактоза.
кисело зеле
Киселото зеле е ферментирало бяло зеле, което традиционно се яде с различни месни и рибни ястия и подпомага храносмилането.
Съдържа ценни пробиотици, които също са много полезни за балансирана чревна флора.
Киселото зеле се произвежда чрез млечнокисела ферментация и може лесно да се направи у дома. Всичко, от което се нуждаете, е настърган бяло зеле и сол в запечатващ се буркан, можете да добавите и други подправки като хвойна.
Подправете с морска вода
Освен това морската вода напоследък стана много популярна заради изключителните си лечебни свойства.
За разлика от трапезната сол, която се състои само от натриев хлорид, Морската вода съдържа 118 минерала, от които тялото ни също се нуждае.
Те се абсорбират в червата и в същото време регулират стойността на рН в храносмилателния тракт и в целия организъм. Освен това морската вода осигурява здравословна чревна флора.
Ако страдате от запек, можете да пиете морска вода сутрин на гладно (смесете 1 част морска вода с 2 части минерална вода). Морската вода също е идеална за подправяне на голямо разнообразие от рецепти. Това може да замести солта.
Ако не искате да се загубят положителните свойства, винаги трябва да използвате морска вода в необработено състояние, например в гаспачос (испанска студена зеленчукова супа), смутита с плодове или зеленчуци, сосове, салати и т.н.
Хранителни добавки
Ако искате да дезинфекцирате чревната си микробиота след няколко дни след възстановяване или след прием на лекарства, препоръчваме ви да вземете конкретна хранителна добавка.
За да бъде това ефективно, не трябва да се приема по време на хранене. Вземете лекарството най-малко един час преди хранене, преди лягане или на гладно един час преди закуска.
Има много различни видове хранителни добавки за здравословна чревна флора. Уверете се, че това е така съдържат възможно най-много щамове бактерии.