Изградете мускули ефективно, ако сте вегетарианец
Да живеете и да тренирате според вегетарианска диета? Може да изглежда като сериозна хапка, но има храни, с които можете да се зареждате с точно толкова, колкото вашите месоядни събратя. Следват полезни съвети.
Прочетохте в предишната ми статия за това как да покриете ежедневните си нужди от протеин, ако сте вегетарианец. Всъщност вегетарианската диета изисква повече планиране, ако искате да я правите здравословно, тъй като сладкишите и шоколадът също не съдържат храна от животински произход, но все още не са част от здравословния начин на живот. След малко практика обаче можете бързо да влезете в това как да го направите.
Различаваме няколко групи вегетарианство. Лакто-ово вегетарианците консумират мляко, млечни продукти и яйца. Веган диетата е чисто растителна диета, което означава, че освен месото, яйцата, млякото и млечните продукти също са изключени от диетата им.
Малко по-лесно е, ако сте лакто-ово вегетарианец, тъй като яйцата се считат за полезен протеин. Въпреки това, в случай на диета, основана на чисто растителна диета, приемът на протеини вече е по-труден.
Също така има разлика между протеин и протеин
Протеините са градивните елементи на нашето тяло, съставено от 22 вида аминокиселини. Аминокиселините могат да бъдат разделени на две групи, това са незаменими и несъществени аминокиселини. Трябва да заменим незаменимите аминокиселини с храна, защото не можем да ги получим по друг начин, но за щастие тялото ни може да произвежда несъществени аминокиселини и от други източници.
Основните аминокиселини са:
- аргинин
- хистидин
- изолевцин
- левцин
- лизин
- метионин
- фенилаланин
- треонин
- триптофан
- валин