Изградете хранителна програма - Фитнес мускулно хранене

фитнес

* Ръководството е опростено, за да бъде достъпно за всички, за повече информация ще ви предоставя и връзки, където ще имате много повече информация

1. Преди да започнете, вече трябва да знаете целта си:

  • Поддържане на теглото
  • Качване на тегло
  • Отслабване

2. Това, което трябва да знаете е, че за:

  • Поддържайте теглото си: дневният ви енергиен прием (усвоени калории) трябва да бъде равен на вашия DEJ (дневен енергиен разход) (основни разходи в покой + активност)
  • Повишаване на теглото: дневният ви енергиен прием (усвоени калории) трябва да е по-голям от вашия DEJ (дневен разход на енергия) (основни разходи в покой + активност).
  • Отслабнете: дневният ви енергиен прием (усвоени калории) трябва да е по-нисък от вашия DEJ (дневен енергиен разход) (основни разходи в покой + активност)

* Внимавайте, за отслабване или увеличаване на теглото говорим за постепенно увеличаване или намаляване на броя на калориите (обикновено около 300 до 400 калории на ден). В противен случай рискувате или да натрупате повече мазнини от мускулите, или бързо да влошите чистата си мускулна маса.

3. Някои основи на храненето, за да продължите: