Изградете гръдни мускули - тренирайте гърдите два пъти седмично
Разработете ПЪЛЕН сандък (D)!
Здравейте, любители на фитнеса и любителите на спортното хранене,
Днешната тема, която искам да ви доближа, е как да извлечете максимума от живота си гръден кош така че гръдните мускули да се изграждат и да станат абсолютна сила.
Когато започнах фитнес тренировки преди 6 години, на 16 години, дори не видях признаци на гръдните мускули. Бях малко по-дебел и нямах почти никакви мускули по тялото си, с лупа може да видите някои бицепси, нищо повече. Нека обаче да не говорим за храста, а да стигнем до най-важното, допреди 4 години гърдите ми винаги бяха най-голямото ми слабо място в очите, въпреки някои фази на натрупване, диети, подготовка за фотосесии и т.н. & вече 5 години обучение. Междувременно гърдите ми се превърнаха в абсолютната ми сила!
Защо защо защо, Обяснявам ви сега в тази статия!
Изградете мускули на гърдите с правилната тренировка!
Какво имах преди "Неправилно" готово и какво да правя сега „Правилно“?
- Твърде малко тренировка за гърди (обикновено веднъж седмично)
- Винаги започвайте с упражнение за преса (напр. Лежанка)
- Не са използвани техники с голяма интензивност (само редуциращи комплекти)
- Нечисто изпълнение,
- Фокус, поставен върху тежестта
- Тренирам гърдите си на всеки 3-5 дни! (Предимно сряда и събота)
- Започвам тренировката с Butterfly веднъж седмично (FST-7) и започвам другата тренировка с упражнение за тласък! (Труден + SST метод)
- Болезнени "интензивни техники присъстват във всяко обучение: * SST обучение, * FST-7, редуциращи комплекти.
- Теглото (главно) вече не играе роля, фокусът е върху технологиите!
Всички тези точки от днес, изброени по-горе, мога да ви предложа само като СЪВЕТИ по пътя за развитие на гръдните мускули!
Сравнение на гърдите преди - след културизъм
Тази тренировка е най-добрият начин за изграждане на гръдните мускули!
Планът ми за обучение за сандъка Завърших повече от 10 месеца, след като реших да уча в Int. Германско първенство на Германия по физика при мъжете на DBFV/IFBB.
Както е описано по-горе, тренирам мускулите на гръдния кош два пъти седмично по следната схема:
Направих абсолютно същите 90% от тези две учебни единици в продължение на 10 месеца.
Трябва да шокирате вашите пеки, за да ги накарате да растат!
Много се разклащат сега или винаги с главите си, когато видят този план.
(Причина: много изречения, много голям обем, техника на интензивност висока 10, тренировка на гърдите два пъти седмично) - Мисля обаче, че резултатите и снимките говорят сами за себе си!
Разбира се, моята тренировъчна програма е адски трудна и не без нея, препоръчвам и тази програма за 80% от посетителите на фитнеса Не, но главно за състезателни спортисти и хора, които искат да постигнат нещо във фитнес индустрията. Трябва ТИ Ако обаче наистина сте недоволни от гърдите си, не знаете какво да правите по-нататък и вече сте опитали „всичко“ в очите си, тогава ви призовавам да изпробвате тази програма за по-дълъг период от време! За мен няма такова нещо като „правилно“ или „грешно“ - всяко тяло е различно, всеки имаше различни „мускулни коремчета“ и подходи. Мога да кажа САМО какво помогна на мен и на вас моите 6-7 години опит в обучението направете достъпни, нищо повече:-). Един добър, балансиран и пълен сандък не може да се изгради за една нощ. Според мен по-специално гърдите се нуждаят от известно време, за да изглеждат съответно (освен ако не притежавате генетика par excellence)!
Поза на гърдите в културизма
Обобщение на плана за изграждане на гръдната мускулатура
Много важен момент, както може би сте виждали от тренировъчните системи: Опитвам се да тренирам гърдите от ВСИЧКИ ВЪЗМОЖЕН ЪГЛ! По-скоро правете повече различни упражнения с 2-3 комплекта, отколкото 3-4 упражнения с 4-5 комплекта, за да получите ПЪЛЕН ГРЪД. Продължавам да чувам и „нямам гърди“ - да, но твоята е Процент телесни мазнини и процент вода твърде високо, за да не можете да "видите" гърдите си - само след диета и процент телесни мазнини под 10% човек трябва да прецени дали гърдата е сила или слабост, или КАК се развива гърдата и къде все още липсва! Двете техники за обучение FST-7 (Fascia Stretch Training) & SST (Sarcoplasma Stimulating Training) Не искам да обяснявам подробно тук, в противен случай това вече няма да е "статия", а книга:-D
Можете да намерите повече информация за обучението по FST-7 в нашата специализирана статия:
Имайки това предвид, надявам се, че сте успели да отнемете малко от тази статия и че тя ви помага цели да постигнете - да изведете гърдите си на ново ниво! Остани във форма!