Изградете бързо мускули Спорт и фитнес - общо

бързо изграждайте мускули

хей, ти си доста слаб и искаше да качиш няколко килограма възможно най-бързо, просто не работи, яде нормално и т.н.

Моля, прочетете и темата Изграждане на мускули без таблетки и така някои други чрез.
Обзалагам се, че можете да намерите достатъчно отговори тук във форума:-)

мускули

здравословно хранене добро обучение след това върви

Бързо изобщо не.

Msgstr "Работа за унищожаване на задника + последователност + време = резултати.

Изгорете това в главата си и се откажете да търсите бързи корекции и тайни.
Защото те не съществуват. "

1. Напишете си прогресивен план за обучение и включете съзнателни фази на декондициониране.
2. Яжте по такъв начин, че във вашето тяло да се поддържа възможно най-доброто състояние за хипертрофия.

Пишете, че сте „доста тънък“. Няколко късоверижни въглехидрати не трябва да навредят. Направете си гигантска чаша какао при всяко хранене. Иначе обичайното. Достатъчно мазнини и протеини, въглехидрати особено сутрин и след тренировка, иначе се фокусирайте върху здравословните мазнини и протеини.

Не очаквайте чудеса. Само постоянната дисциплина носи успех, нито едно хранене или тренировка. Лягайте си рано, без алкохол/цигари, не пренебрегвайте регенерацията и т.н. и ще видите резултати.

Мисля, че най-добрият аргумент срещу "бързото сглобяване" е: Това, което беше сглобено, бързо изчезва! "* G *

- тренирайте всеки 2-ри - 3-ти износване (но само в диапазона от около 10 повторения - всичко останало не ви носи маса)
- Просто яжте повече (в идеалния случай поне 5 хранения на ден - в края на деня се нуждаете от излишък от калории за изграждане на мускули), преди всичко се нуждаете от достатъчно протеини (поне 1,5 грама на килограм телесно тегло)
тогава теоретично трябва да спечелите. Поне ми работи, макар и много упорито, но ако продължи така, съм доволен. Аз също съм слабият човек, който никога не наддава, просто ям много там и се уверявам, че имам достатъчно протеини, тогава е добре.

Забрави. това никога не работи.
;)
Забавно е, ако трите решаващи фактора (хранене, тренировки, регенерация) са правилни, можете лесно да опаковате няколко килограма върху него. Особено в началото обикновено растат най-бързо. Просто прочетете тук малко теми, свързани с темата.
Но за разлика от експертните съвети на някои масови чудовища тук във форума, вие също можете да тренирате в максималния диапазон на силата, т.е. между 3-6 повторения. Дори единични повторения рядко могат да бъдат разпръснати, за да шокират мускулите и да стимулират нов растеж. Дори предците на BB харесват напр. Лари Скот или Рег Парк се заклеха в това и успехът ги доказа.

Но противно на експертните съвети на някои масови чудовища тук в
Можете също да използвате форума в областта на Maxkraft,

Дано не ме разбирате под масово чудовище;-)
Максималната сила е задължителна, 5x5, пирамида и т.н. са често срещани методи. Загрейте добре.
Но мускулната недостатъчност не е необходима за изграждане на мускули, дори може да бъде пречка (ЦНС отнема твърде много време, за да се регенерира).

Но мускулната недостатъчност не е необходима за изграждане на мускули, а може

дори да бъде пречка (CNS отнема твърде много време, за да
Регенерация).

Но най-добре ми се получава. докато нищо не работи.

мускули

протеинови въглехидрати и обучение

Но най-добре работи при мен. докато нищо не работи.

Тогава вие сте генетично чудо;-)

Обучението до MV е мит за BB.
Трябва да стимулирате растежа и да не претоварвате ЦНС. Можете да работите с частични повторения, клъстери и набори, но MV не работи.

Но най-добре работи при мен. докато нищо не работи.

За мен тренировките с висока интензивност до степен на мускулна недостатъчност също работят най-добре по отношение на силата и увеличаването на масата.

Докато има достатъчно регенерация между ТЕ, обучението до MV е високо ефективно.

Най-добрият пример е Колорадският експеримент от 1973 г. в Държавния университет в Колорадо, където 2 субекта (Кейси Виатор за 28 дни и Артър Джоунс за 22 дни) са завършили високоинтензивно обучение на машини Nautilus със специален фокус върху ексцентричната (отрицателна) фаза на движение.
През това време Viator тренира напр. само 12 пъти и завърши общо 122 изречения.
Резултатите бяха:

Първа тема (Кейси Виатор), 28 дни
Увеличаване на телесното тегло. 45,28 паунда
Загуба на телесна мазнина. 17,93 паунда
Мускулна печалба. 63,21 паунда

Втора тема (Артър Джоунс), 22 дни
Увеличаване на телесното тегло. 13,62 паунда
Загуба на телесна мазнина. 1,82 паунда
Мускулна печалба. 15,44 паунда

Драматичното увеличаване на силата също не трябва да се презира:

По време на първия тест Viator извърши 32 повторения в пресата за крака с 400 паунда. . . 28 дни по-късно, като междувременно не е направил нищо дори близо до преса за крака, той е направил 45 повторения с 840 паунда.

Обучението до MV е мит за BB.
Трябва да стимулирате растежа, а не ЦНС
претоварване. Може да се направи с частични повторения, клъстери и набори за пускане
работа, но MV не носи нищо.

Все още ли сте на мнение, че обучението до MV не носи нищо? ^^

На фона на общата тенденция, обучението може да бъде напрегнато.
Но:

Но повтарям. тайната, ако има такава, е ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ; и когато всъщност тренирате с висока интензивност, нямате нужда от голямо количество тренировки.

Така че, експеримент с двама тествани лица е толкова смислен, колкото и статия във вестник Bild. Не бих използвал това като доказателство.

re: изграждане на мускули бързо

хола =)
какво означава за вас нормалното хранене.
всеки разбира от "нормално" ядене на нещо различно.
ако наистина сериозно се занимавате с изграждането на мускули
и това не е само фаза, можете да го направите
опитайте следното:
записвате какво ядете всеки ден, трябва да изглежда така:
Понеделник:
250 g говеждо месо 268 kcal
300 г ориз 382 ккал

и т.н.
събирате това и след това го разделяте на 7
знаете ли какви калории консумирате средно на ден.
използвайте калоричен калкулатор, който прави всичко автоматично
за теб веднъж имах такъв на компютъра, който беше доста добър
трябваше само да щракнете върху ориз и да въведете броя на грамовете
той направи останалото за вас автоматично, просто го намерете
в www след това.
ако знаете какви ккал ядете на ден, продължете:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
и разберете колко калории консумирате на ден.
така че можете да видите дали консумирате достатъчно калории или не.
уверете се, че не ядете твърде много захар, бяло брашно или мазнини
тогава напълнявате, но нямате мускули;)
това ще ви дразни в началото, но с времето и т.н.
знаете ли какво трябва да ядете и колко.
забавлявайте се настройване
поздрав schnaggelz
p.s: можете да се регистрирате и на http://www.ironsport.de
това е добър форум, където можете да научите много.

уверете се, че нямате твърде много захар, бяло брашно, мазнини
яде

Или най-общо казано: Обърнете внимание на гликемичния индекс.
И моля, разграничавайте с мазнини. 20% от диетата трябва да се състои от мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати до 60/70%. Хормоналните отпадъци са огромни.

отново MV

Докато между TE има достатъчно регенерация
е дадено, обучението до MV е високо ефективно.

. както казах, мит.
Нито powerlifters/KDK хора, нито щангисти тренират по този начин.

Нямате време да формулирате всичко добре, така че ми е позволено да добавя от бележки ->

"Броят на активираните влакна зависи (в пряка пропорция) от теглото и общия обем, но не и от мускулната недостатъчност.
тялото реагира на различни пътища, при което мускулната недостатъчност (и продължителният продължителен стрес, който обикновено отива с него) преминава по метаболитния път (произнася се MAPK-ERK1/2), което също води до хипертрофия, но механичния път (MAPK-p38) е далеч по-ниско.
Wretman et al. (2001) "

"Основният фактор за хипертрофия е микротравмата, а не интензивността."

"Получавате максимален брой МК, когато използваното тегло е по-голямо, отколкото позволява кондиционирането на мускула. Ако постоянно тренирате в максималния диапазон, броят на МК става все по-малък с времето, тъй като извънклетъчният матрикс е способен дори на тестове за максимална сила да отнеме напрежението от клетките и по този начин да позволи само малък брой MK (= плато, виж Erk1/2). "

"Ако тренирате с максималното си тегло отново и отново, мускулите свикват, няма повече травми (ключова дума извънклетъчен матрикс), а само метаболитен стрес. Ето защо имате и фаза на кондициониране по време на hst, която намалява нивото на адаптация на мускула. след това започвате да тренирате с 60% от 1RM, мускулът вече не е наясно с това тегло, което води до микротравми, след това увеличавате теглото с 5-10% -> MT-> адаптация-> увеличение-> MT.
т.е. винаги тренирате над адаптацията на мускула, което просто не е възможно при постоянни тренировки с големи тежести. в края на цикъла започвате отново с decondi или определянето на новите максимални тегла за следващия цикъл. "

"Въпросът беше дали мускулната недостатъчност е необходима или не. И определено не е! НО: това не изключва факта, че не можете да отидете до мускулна недостатъчност, това само носи едно нещо във връзка със стреса и риска - аз Наречете го - изгаряния (zns!) Не са достатъчни от гледна точка на хипертрофия. Понякога може да бъде страхотно усещане да се работи изцяло, но както казах, това не прави повече, отколкото да не отидете до MV. "