Изгори, скъпа, изгори! Спорт, който убива калории Salzburger Hof Leogang
Начало »Изгарянето на калории става лесно
Току-що се настанихме удобно в уютни пуловери пред открития огън и изведнъж лятото е точно зад ъгъла - сезон на плуване! Всеки, който страда от остър пристъп на съвест в този момент, поне не е сам. Краш диетите и соколечението имат висок сезон едновременно с броя на полените!
За щастие диетите и други подобни не са единственият начин да влезете във форма. Ключовата дума е „Калориен баланс“ - за да изгаряте мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Добрата новина: Много спортове са отлични „горелки на калории“ и освен това са страхотно забавление!
Скандинавско ходене: изгаряне на мазнини с пълно физическо усилие
След дълга зимна почивка трябва да се упражнявате по-бавно, за да защитите сухожилията, сухожилията и сърдечно-съдовата система. Скандинавското ходене е идеалният (пре) начинаещ спорт, тъй като правилното използване на стикове за скандинавско ходене облекчава опорно-двигателния апарат с 30% в сравнение с „нормалното“ ходене.
Основното е, че се използват до 46% повече кислород и калории едновременно! Освен това скандинавското ходене работи като цялостно обучение за сила, издръжливост и кондиция, при условие, че се извършва правилно.
Забавен факт: Възрастен с телесно тегло 75 кг изгаря около 600 килокалории по време на скандинавско ходене - това е приблизително еквивалентът на цяла пица Маргерита! Насладете се на храненето!
Плуване: лошото време не е оправдание
Често пъти времето хвърля подред най-мотивираните спортисти. Предимството на плуването е, че можете да тренирате както на закрито, така и на открито. Без повече извинения! С правилната техника плуването също е нежно към опорно-двигателния апарат и в хладния спортен басейн тялото автоматично изгаря няколко допълнителни калории, за да се поддържа на "работна температура".
За разлика от спортове като джогинг или колоездене, мускулите на багажника и ръцете също се тренират едновременно. Ключова дума "V-тяло"!
Действителните изгорени калории зависят от вида и интензивността на плуването. Докато един 75-килограмов възрастен изгаря приблизително 300 килокалории за 30 минути чрез бавно пълзене, брустът плува вече 375 калории, а делфинът плува дори 412 калории!
Забавен факт: Жените обикновено имат по-добри телесни измервания за плуване, отколкото мъжете, тъй като тесните им рамене предлагат по-малко водоустойчивост.
Планинско бягане: с горен импулс до върха
За спортисти, които вече имат много добро базово ниво на подготовка и са в настроение за нещо ново, планинското бягане може да бъде вълнуващо предизвикателство. Поради силния стрес, консумацията на калории и тренировъчният ефект са огромни.
Ако нямате планина на прага си, можете също да се подготвите за планинското бягане с интервални тренировки на по-кратък наклон. Освен факта, че планинското бягане топи любовните дръжки, силата, издръжливостта и скоростта се тренират едновременно.
Забавен факт: Дори след тренировка тялото изгаря повече калории. От една страна, това се случва веднага след натоварването, за да се нормализира метаболизмът и сърдечната дейност. Така нареченият „ефект на изгаряне“ обаче може да продължи по-дълго, тъй като регенерацията на мускулите и усвояването на протеини може да отнеме няколко часа, особено при големи натоварвания (например планинско бягане).
Цикъл
Тренировката със състезателен или планински велосипед е по-щадяща за ставите от бягането и по-разнообразна от плуването. Колоезденето е идеално за бавно изграждане на издръжливост за предстоящия летен сезон и може да се практикува както в равнината, така и в планината. Важен плюс за изгарянето на мазнини е фактът, че моторът може лесно да се интегрира в ежедневието и килограмите да се стопят почти незабелязано.
Не е задължително да изминавате 1000 метра надморска височина с планинския велосипед всяка седмица - често е достатъчно да оставите колата в гаража! Малък пример за изчисление: Ако възрастен с телесно тегло 75 кг циклира половин час всеки ден от понеделник до петък, той ще изгаря около 280 килокалории на ден (средна скорост 20 км/ч). Това означава, че за пет дни колосните 1400 калории се изгарят "отстрани"!
Забавен факт: Според германско проучване 20% от около 1000 души поставят под въпрос велосипедистите като "привлекателни". Видът на велосипеда е от решаващо значение; докато планинските или електронните велосипеди се възприемат като „модерни“, сгъваемите и дебелите велосипеди се справят по-малко добре.
Тук в Salzburger Hof Leogang можете да изпробвате всички тези спортове и да се подготвите перфектно за лятото.
Споделете тази публикация с приятелите си