ИЗГОРЕТЕ МАЗНИНИ С КЕТЛЕБЪЛ

Тренирайте с камбани, за да изгаряте повече мазнини и да набирате сила. Следвайте тези упражнения от Джули, треньор в клуб Domyos, 3 пъти седмично.

15-20 секунди

Правете тези упражнения с добро темпо под формата на верига, за да поддържате благоприятен пулс, който ще ускори загубата на мастна маса. На първо място, изпълнявайте упражнения за изграждане на мускули, които ще увеличат основния метаболизъм.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: ВДИГАНЕ НА КЛЕНОВЕ (МАШИНА)

• Целеви мускули: квадрицепси, глутеуси.

• Изпълнение на упражнението: стои с крака, обърнати леко навън, по-широки от раменете. Задръжте камбаната с две ръце, предмишниците до бедрата. Свийте краката си, изтласквайки глутеусите назад, гледайте далеч напред, гърбът ви е наклонен леко напред. Свийте корема, глутеусите и избутайте таза напред, за да задвижите звънеца на чайника вертикално.

• Дишане: вдишайте дълбоко в долната позиция и издишайте при изкачването.

• Инструкции за безопасност: гледайте далеч напред. Не използвайте ръцете за задвижване на звънеца на чайника, а натискайте добре краката. Не извивайте гърба си и дръжте раменете ниско през цялото упражнение. Спрете ръцете хоризонтално. Натоварване: 8 кг или повече за мъже (4-8 кг за жени).

• Повторения: 3 пъти по 30 секунди с 15-20 секунди възстановяване.

УПРАЖНЕНИЕ 2: Обяд с издигане

• Целеви мускули: квадрицепси, седалищни мускули и раменни мускули.