Изгорете 500 калории Как работи
Има много начини да изгорите бързо 500 калории. Не всички са доволни. С тези пет варианта обаче хормоните на щастието са гарантирани!
- Консумация на калории по време на тренировка
- 1. Консумация на калории по време на плуване
- 2. Изгаряйте калории, докато упражнявате гиря
- 3. Консумация на калории при въртене
- 4. Колко калории изгарям, докато бягам?
- 5. Броячът на калории
Консумация на калории по време на тренировка
Наистина изумително: Пътят до тялото на бикини води във водата, особено ако все още е дълъг път. Плуването се смята за спорт за нетренирани хора, които искат да намалят теглото си - в края на краищата почти всички мускулни групи са предизвикани, лимфният поток се активира, ставите се щадят и калориите се изгарят просто от факта, че водата изисква повече топлина от тялото, отколкото въздух. Един средностатистически плувец все още ще трябва да плува 60 минути, докато се изразходват 500 калории. Това е още по-лесно със следните упражнения.
1. Консумация на калории по време на плуване
Не е нужно просто да отидете монотонно - малко разнообразие увеличава желанието да се придържате към него и изгаряте повече калории. Във всеки случай консумацията на калории по време на плуване е впечатляваща.
Смяна на темпото
Плувайте възможно най-бързо за минута-две.
За да постигнете забързано пулсиране, това е най-доброто интервално обучение за професионалисти. Дори и без личен треньор можете да се възползвате от ефекта: за кратко ускорете максимално, след това гребете бавно два пъти по-дълго, след това ускорете отново и така нататък. Десет минути топло плуване, 20 минути интервални тренировки, десет минути охлаждане - и 500 калории са история.
Кикстарт
Между тях се движете напред само със сила на краката и дъска за плуване.
Свежа тренировка за крака и седалище: придвижете се напред на тесен кикборд само с бързи ритници с крака. И тук ефектът се подсилва от ясни разлики в скоростта. Опитните хора могат лесно да се отърват от 500 калории за 30 до 45 минути.
Потъпчете
Вземете отделни платна с гребла за кучета зад себе си.
Гребането на кучета звучи сладко, но не е - ако искате да вървите малко по-бързо, цялото ви тяло е предизвикано. Преди всичко торсът трябва да се мъчи. Става наистина интензивно, когато завършите фазите на скоростта в „кучешки стил“ по време на интервални тренировки.
Оправете се
Можете ли да плувате само с бруст? Вземете урок по пълзене и тренирайте, практикувайте, практикувайте.
Всеки, който потупва, бързо изгаря до 500 калории за половин час и освен това има висока базална скорост на метаболизма на сушата. Това се дължи на изразения мускул на седалището, който поглъща много „гориво“ - дори и на празен ход. Освен това пълзенето просто изглежда небрежно.
Калорийна маса за храна
2. Изгаряйте калории, докато упражнявате гиря
Тежки, малки, средни: гири, наричани още гири, изглеждат като играчка за културисти с груби двигателни умения, но те са директният път към плоския корем и твърдото дъно. Обикаляте обикновено шест до осем килограма тежки неща наоколо, така че дълбоките мускули на сърцевината трябва да компенсират значителни центробежни сили - което се отплаща. Експертите по Kettlebell позволяват на своите колеги суингъри да изгарят до 500 калории за половин час. Какво е усещането може да бъде тествано с напълно натоварена „торба Birkin“: оставете я да кръжи около вас на височината на дъното, така че завъртете лявата си ръка пред тялото си, предайте я на дясната си ръка, протегнете обратно вляво отзад отдолу, красива стойте прави и спокойни. Десет повторения, след това сменете посоките.
3. Консумация на калории при въртене
Когато Майкъл Макнийл призовава за неговата „Тренировка на Monster Cycle“, нито едно седло не остава празно. Възможно е, защото въртящият се гуру в Ню Йорк не развеселява феновете си с пулсомера си, а с умен 30-минутен плейлист.
„Ръкопляскания“ (3:32) Лейди Гага
Lady-Gaga-Warm-up: ниско съпротивление, бързо и лесно педалиране, 90 до 110 оборота в минута.
„Батут“ (3:45) Тини Темпа
По-високо съпротивление, когато стоите с ръце в огъващата дръжка (т.е. точно в завоя на кормилото), 70 до 80 оборота в минута.
„Проблем“ (3:43) Наталия убива
Докато седите, увеличете допълнително съпротивлението, 70 до 80 оборота.
„Черната скинада“ (3:08) Кание Уест
Максимално съпротивление. Дайте всичко, което можете, докато стоите на 60 до 65 оборота в минута.
„Промени живота си“ (3:40) Иги Азалия
Продължавайте по същия начин, докато седите.
"ДНК" (3:54) Империята на Слънцето
Лек спринт - намалете съпротивлението, педалът бързо и лесно, 80 до 110 оборота в минута.
„Светлина, която никога не идва“ (3:48) Linkin Park
Последният планински етап: мощност с максимално управляемо съпротивление при 55 до 60 оборота в минута.
„Извън полезрението“ (3:28) Кървавите цвекло
Върнете се в седнало положение, не променяйте съпротивлението или ритъма. Ставайте при всеки хор.
„Сърца като нашето“ (4:32) Голи и известни
Финален спринт: Намалете съпротивлението, педала, докато седите с висока честота от 90 до 110 оборота в минута. За да завършите, стъпвайте внимателно в продължение на три минути
4. Колко калории изгарям, докато бягам?
Дали бавно или бързо, независимо дали сред природата или на бягащата пътека - винаги носи нещо.
Като неопитен, можете просто да започнете?
Труден въпрос. Някои експерти казват: Разбира се, определено по-добре, отколкото да седите на дивана. Но има и много хора, които предупреждават, особено ортопедите. Особено когато хората с наднормено тегло се борят през парка. Лесно може да се случи, че положителните ефекти (сърдечно-съдови тренировки, консумация на калории) се отменят от негативните ефекти (увреждане на ставите). В допълнение се прилага простото правило: Мога ли да говоря, докато бягам? Ако все пак можете да си прекарате добре, не се претоварвате.
Преминете към бързата лента в парка
При нормална разходка с леки пет километра в час отнема два часа, за да изгорите 500 калории. Осем километра в час водят два пъти по-бързо любителите на спорта до тяхната дестинация.
Увеличете наклона на бягащата пътека
По такъв начин, че все пак да можете да джогирате безопасно и лесно. Задържането отпред е забранено! Бягането нагоре изисква допълнителна сила, разбира се. При стръмен наклон консумацията на калории може да се увеличи с 40 процента. Допълнителни предимства: седалището и мускулите на краката са предизвикани, коленните стави са защитени.
Интервални спринтове
Движете се бързо по една минута, след това бягайте, след това джогирайте лесно. Същият ефект като при плуването - и според текущото състояние на познанията, най-добрият начин за засилване на изгарянето на мазнини.