Изгорете 400 калории за 20 минути с гири
Кой не го знае: След като сте били на диета от седмици и сте били подчинени на строг хранителен план, следват няколко дена дерайлиране, в които наистина можете да се насладите. Една сутрин обаче се събуждате и там, където всъщност се вижда стегнатият пакет от шест, има само мека тъкан без допълнителни подробности. Няма го, коремът на пералното табло и всичко не отне много време. Разбира се, че искате да върнете впечатляващата средна секция възможно най-бързо и всъщност всичко не е загубено, но как най-добре да направите това? В следващата статия ще ви запознаем с метод, който според някои спортни учени изглежда доста ефективен!
Ако сте като много други трениращи, тогава вероятно ще се опитате да си върнете шестте раници с мизерно дълги кардио единици. Това ще ви накара да се потите, но дали това е правилният начин на действие е съмнително.
Помислете само за факта, че половин час колоездене „само“ изгаря 150 калории за 30 минути. Дори много по-интензивните неща като преходи нагоре, сериозно играене на баскетбол или тежко вдигане на тежести, с 220 калории за половин час, не са много по-добра алтернатива. Дори ако правите цял час от тези дейности всеки ден, най-вероятно няма да получите резултатите, които искате. Що се отнася до изгарянето на мазнини, всъщност е по-добре да направите големи диетични корекции.
Увеличете масово консумацията на калории с гири? Определено е възможно, според учените от Университета в Уисконсин.
Изглежда обаче, че има една физическа активност, която е малко несъответстваща, ако искате да се изразите по този начин. Тренировката с гири може да изгори невероятните 400 калории само за 20 минути, ако използвате сферичните тежести по определен начин.
Някои спортни учени от Университета в Уисконсин искаха да разберат колко калории сте изгорили с едноръки гири, така че те измислиха формула и протокол, за да направят това:
Въз основа на консумацията на кислород тестваните изгарят 13,6 калории всяка минута (по-точно килокалории), но учените също така определят нивата на лактат в кръвта и следователно успяват да определят, че допълнителни 6,6 калории в минута са изгаряни.
Един от изследователите стигна до заключението, че са изгорени общо най-малко 20,2 калории в минута, което е извън стойностите, измервани по друг начин. Резултатите са сравними с пробег на миля (1,61 километра) за шест минути. Единствената сравнима дейност, която споменатият учен е, е ски бягане с наклон с бърза скорост.
Така че, ако целта ви е да направите шест пакета видими отново възможно най-бързо, тогава този 20-минутен протокол за гири може да се комбинира с предишен уред за силова тренировка, за да постигнете над средните резултати с допълнително ограничаване на калориите за възможно най-кратко време. Не е нужно обаче да се придържате към точната формула, защото дали всеки човек изгаря едно и също количество калории е трудно, ако изобщо е, да се измери, така че няма гаранция. Изглежда обаче, че относително голям брой калории могат да бъдат изгорени по този начин за кратко време. Изводът е, че тялото вероятно ще даде подходяща обратна връзка за това колко напрегнато е всичко на практика!