Изглеждаш слаб Ще бъдеш слаб!

Поне така казва най-продаваният американски автор от последните години. Той също има аргументи.

Въведение: В неговата книга Обичайте се тънко (Обичайте се, че сте слаби), Лиза Джаксън твърди, че диетите са успешни само когато се откажете от негативизма и започнете да се фокусирате върху себе си. Ако обичате себе си, доколкото можете, диетата ще даде плод и ще останете слаби. Авторът предлага като бонус поредица от трикове за ефективността на диетата.

Как се подготвяте?

Много е важно диетата да работи, казва авторът, тя е да се създаде мисловна рамка, преди да започнете. Важно е, на първо място, да се чувствате добре това, което сте, преди да отслабнете - в противен случай няма да можете да направите това по-късно. Трябва да обичаш тялото си, настоява тя. Направете списък с десет качества, които обичате за себе си. Може да става въпрос за щедрост, начина, по който говорите, силната си коса или начина, по който готвите. Напишете още един списък с десет качества, които семейството, приятелите, колегите оценяват във вас. Тези бележки първоначално ще ви дадат инерция и по време на диетата, когато се появят обезсърчаващи мисли, които ще ви върнат, отидете на двата списъка. По този начин ще можете да продължите напред с това, което сте започнали.

Защо да отслабвам

Съсредоточете се върху причините, поради които искате да загубите излишни килограми. Представете си как ще се чувствате слаби, как ще изглеждате, как ще се обличате, къде ще отидете. И за това ще трябва да направите списък. Той ще съдържа краткосрочни цели (като закупуване на нови летни дрехи), средносрочни цели (изглеждащи 45 по-добре от 25) и дългосрочни цели (като например да сте здрави и да се чувствате във форма). След като вече знаете какво искате, установете малки лечения за всяка седмица, в която се придържате към плана, но също така и за момента, в който загубите килограм. Това могат да бъдат пътуване до салона, професионален масаж, ново червило или глезене у дома, в баня с ароматни соли. Разбира се, това трябва да е нещо абсолютно специално за момента, когато достигнете крайната цел. Не на последно място, пазете се да бъдете перфектни! Това е мъчително и невъзможно. Кажете си, че ще бъдете по-слаби и енергични всеки ден. Критичният глас трябва да бъде спрян! Не е нужно да правите всичко по книга, за да се чувствате обичани! И покажете на тялото си колко много го обичате - парфюмирайте се, правете редовен скраб, пробвайте нови лосиони.

Как се храните

Спазването на диета не е лесна задача, но някои трикове улесняват подхода ви:

Задайте приоритет на това, което ядете и спортувате. И правете това ежедневно. Не позволявайте на един ден да мине, без да направите нещо за целта си. Например, яжте плодове и зеленчуци всеки ден, упражнявайте 30 минути и т.н.

Яжте само това, което ви харесва. Разбира се, храната е възможно най-естествена. Ако не харесвате, да речем, карфиол, въпреки че е здравословен, ще ви бъде много трудно да се придържате към диетата си. Направете списък с храни, които харесвате, но не поставяйте пържени картофи в тях вместо салата.

Яжте бавно и спирайте, когато сте уморени. Тези, които се хранят бързо, според статистиката имат двоен шанс да имат наднормено тегло. Хранейки се бавно, вие давате възможност на тялото си да ви уведоми кога вече не може и по този начин да избягвате големи порции.

Наистина ли се нуждаете от тази закуска? Ако сте гладни, въпреки че сте яли три пъти и две закуски, проверете дали сте гладни. Може би е достатъчна чаша вода.

Не се наказвайте. Ако сте изневерили на бисквитка, не я считайте за провал. И в никакъв случай не се отказвайте! Не връщате килограм от едно отклонение, така че продължете плана си!

Бъдете организирани. Ако пазарувате навреме, ще се отървете от изкушенията и няма да имате извинение, че не сте намерили нищо здравословно в хладилника. Планирането гарантира над 80% от успеха, казват експертите.

Не забравяйте да си починете. Проучванията показват, че стресът насърчава увеличаването на теглото, докато релаксацията и упражненията се отърват от тях.

Намалете очакванията си!

Както не сте наддали за една нощ, така и вие няма да отслабнете. Всяко на пръв поглед второстепенно решение (геврек вместо ябълка, например) тежи в битката, която имате с излишни килограми. Вижте кои са ежедневните навици, които следвате и които пречат на успеха. Мотивацията е ключът! Независимо дали е причинено от външни фактори или идва само от вас, отношението, което имате към отслабването, е от значение! Д-р Памела Пийк, авторът, го казва най-добре Годен да живее (Годен за живот): „Всичко е в главата ти! Ако се откажете от умствената мазнина, ще направите същото и с тази на кръста ”. Идеята за бързо и дълго е една от големите пречки пред отслабването. Когато отслабнете бързо, се освобождавате от вода и мускулна маса, а не от мазнини. И когато загубите чиста тъкан, метаболизмът ви се забавя, така че ще бъде по-трудно да отслабнете.

80% от успеха на диетата се осигурява чрез планиране. Запасете се предварително, за да стоите далеч от изкушенията!

Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 45/10.11.2016
Автор: Лидия Настасе
Снимка източник: 123RF