Изгарянето на мазнини - научен подход
Популярната заблуда, че отслабването бързо и много е невъзможно, е дълбоко вкоренено в мисленето на съвременния човек. И макар това твърдение да е остаряло още в началото на 2000-те, повечето все още вярват, че нищо друго освен диети и неизмерими физически натоварвания няма да доведат до загуба на тегло. Достатъчно е да кажем тези прости правила:
1. Вземете решението: Искам да отслабна!
Ако искате да промените външния си вид - като свое признание, а не по настояване на приятели или съпруг/съпруга - трябва да вземете решението „Искам да отслабна!“. Важно е обаче да ви накарате да осъзнаете, че решението ви неизбежно ще включва определени промени в начина на живот. (Защото ако продължите да правите всичко по същия начин, както преди, какво би променило теглото ви?!)
Полезен съвет: Кажете си защо искате да отслабнете! Каква е вашата цел с отслабването? Защо би било добре за вас да достигнете идеалното за вас тегло? Защото си струва да влезете в диета само ако имате собствена цел с нея.
2. Идеален процент на загуба на тегло - не искате да отслабвате твърде бързо!
За съжаление няма чудодейни хапчета „абсорбиращи мазнини“ и все още не е открита загуба на тегло за магическо пържене. Въз основа на суровите факти, 1 кг телесни мазнини съдържа приблизително 7000 ккал енергия.
Така че, ако искате да отслабнете с 1 килограм седмично, трябва да: а) намалите приема на калории с приблизително 1000 калории на ден и/или б) да увеличите приема на калории. (1 час джогинг изгаря около 400 калории)
Когато някой внезапно изпусне няколко килограма с нападнала диета или просто намаляване на калориите, той най-вече се отказва не от телесните мазнини, а от съхранената вода и въглехидратите. Изгубените по този начин килограми могат да се върнат бързо след приключване на диетата! Дългосрочната, трайна загуба на тегло може да се постигне само чрез намаляване на мастната маса.