Изгаряне на мазнини за 4 минути! Добре; годни
Tabata е супер бърза и изключително ефективна тренировка, която можете лесно да правите у дома. Така че тренирайте ефективно с табата!
Tabata предприе своето завоевателно турне преди няколко години и оттогава не губи популярността си. Липсата на време не може да бъде оправдание, тъй като отнема само 4 минути тренировка, но работи добре на мускулите.
Какво слушаш?
- Винаги се затопляйте преди тренировка, правете усуквания на ръцете и торса и някои пробиви, защото 4 минути са кратко, но изключително интензивно натоварване и раздвижват добре всичките ви мускули.
- Изпълнете 1 серия от упражнения за 20 секунди, след това направете пауза за 10 секунди!
- Много е важно да правите упражненията с максимална интензивност и усилия, защото това е единственият начин да увеличите пулса си и по този начин да постигнете желания ефект.!
- Можете да направите 1 упражнение отново и отново за 4 минути, повтаряйки 20-секундните последователности, но можете да направите всичките 4 и да ги повторите едно след друго.!
- Не забравяйте да се разтегнете в края на вашата тренировка!
Можете също така да бягате и да карате велосипед въз основа на метода Tabata, т.е. редувайки се между 20-секунден спринт и 10-секундна почивка. Ако сте постоянни, можете да увеличите ефективността си след няколко седмици!