Изгаряне на мазнини у дома - без клопки добре; годни
Всички сме наясно с предимствата на обучението у дома: спестява време, евтино, може да се направи по всяко време, не е нужно да се адаптирате към фиксиран график и можете да тренирате в макинаци и разтегнати -комбинация от ризи без критични погледи. Можем да отскочим до любимата си музика и да оставим задръжките настрана, тъй като не е нужно да се срамуваме от дебелите си подложки, които чакат да бъдат обработени. Но ако решите да тренирате у дома, многото предимства [...]
Всички сме наясно с предимствата на обучението у дома: спестява време, евтино, може да се направи по всяко време, не е нужно да се адаптирате към фиксиран график и можете да тренирате в макинаци и разтегнати -комбинация от ризи без критични погледи. Можем да отскочим до любимата си музика и да оставим задръжките настрана, тъй като не е нужно да се срамуваме от нашите дебели подложки, които чакат да бъдат обработени. Но ако решим да тренираме у дома, освен многото предимства, трябва да се съобразим и с клопките, в които лесно можем да попаднем.
По-малко няколко пъти
„Обучението у дома може да изглежда много практично в началото, но не е толкова лесно да се навлезе в него - започва нашият експерт, личен треньор Дора Лугоши. - Най-трудното е, че можем да намерим хиляди оправдания, за да се откажем, тъй като телефонът може да звъни по всяко време, детето да се събуди, дрехите трябва да се разточат, храната гори във фурната или ние сме просто уморен. Ето защо е необходима много силна воля или голяма доза суета, за да превърнете домашния фитнес в част от ежедневието. Тъй като малцина имат задълбочените професионални знания, за да създават пълни и разнообразни планове за тренировки за себе си и да изпълняват упражненията безупречно, считам, че най-добрата и най-ефективна тренировка у дома е гимнастиката на DVD. Това са професионално съставени и извлечени програми, които обикновено можем да завършим, когато започнем. Освен това е по-подходящо да прилагаме принципа на все по-малко и повече пъти, защото ако стартираме програмата редовно, очакваният успех няма да бъде пропуснат. “ А сега за най-типичните грешки и няколко съвета как да ги поправите:
Грешка 1: Поставихме летвата твърде високо
Страхотно е да сте пълни с ентусиазъм в началото, но поради това може да предприемете повече, отколкото всъщност имате. Трябва да осъзнаете, че високоинтензивната, многочасова тренировъчна програма не може да се впише във вашето ежедневие в дългосрочен план и по този начин губите опита си от успеха и скоро ще се откажете.
Ето как да се предпазите:
- Придържайте се към принципа на градация. Не се тревожете, като планирате твърде много упражнения за един повод! Ако свикнете да тренирате в малки дози, скоро ще забележите, че ще искате все повече движения.