Изгаряне на мазнини с интервални тренировки! Аеробните тренировки свършиха! Peak Man

Самият д-р Сиърс е събрал брутална (и кратка) интервална тренировка, която също си струва да се използва като неразделна част от програмата Diet Boot Camp. Името на програмата е PACE.
PACE означава прогресивно ускоряващо сърдечно-белодробно упражнение - хора, които са се опитали да се закълнат в него.
О, и още нещо: само 12 минути!

интервални

Интервал за изгаряне на мазнини за тренировка

В отличната си книга „PACE: 12-минутната фитнес революция“ той описва 3 основни интервални тренировки и обяснява как те могат да се променят според индивидуалните нужди. Ето първата основна тренировка на PACE

Загрявка: 2 минути

Първи период:
Натоварване: 4 минути
Почивка: х минути

Втори период:
Натоварване: 3 минути
Почивка: х минути

Трети период:
Зареждане: 2 минути
Почивка: х минути

Четвърти период:
Натоварване: 1 минута

Редуването на периоди на почивка натоварване е в основата на всички интервални тренировки.

Има кратка, но много напрегната секция (има, когато е само 30 секунди) и след това има активна секция за почивка (регенерация), когато не спрете, но натоварването е много по-ниско по интензитет. След това, когато пулсът ви е спаднал малко, започвате отначало. Така че основната концепция е, че трудните и по-малко трудни участъци непрекъснато се редуват.