Изгаряне на мазнини; по-добре от всеки вторник; t Хесен
Постен в сън, комбиниране на храна или лечение с грозде - много едностранни диети позволяват на килограмите да паднат бързо в началото. Но след фазата на глада килограмите се връщат отново. Затова разчитайте на дългосрочно изгаряне на мазнини. Ето един здравословен начин за отслабване.
Принципът на изгаряне на мазнините е прост: ако тялото консумира повече калории, отколкото получава, то използва запасите си от мазнини и вие отслабвате.
Това означава в цифри: един килограм мазнина отчита около 9000 килокалории. Ако мазнините ще изчезнат, 7000 килокалории трябва да бъдат разбити. Останалите 2000 килокалории се отделят неразградени. Упражненията във връзка с балансирана диета ще засилят изгарянето на мазнините.
Спортове за издръжливост срещу любовни дръжки
Най-ефективно за изгаряне на мазнини е обучението за издръжливост. Уверете се, че сте избрали спорт, който ви харесва. Само по този начин ще можете последователно да се придържате към вашата тренировъчна програма. Особено за начинаещи е препоръчително да се избягват изключително напрегнати спортове или състезания. И двете могат да бъдат демотивиращи. Спортове като скандинавско ходене, джогинг, плуване или колоездене са по-добри. Можете непрекъснато да подобрявате представянето си с обучение и да напредвате бързо.
В допълнение към тренировките за издръжливост, трябва да укрепите и мускулите си. Всеки килограм мускулна маса изгаря добри 100 килокалории на ден, дори когато си почивате.
Продължителност на обучението
За да се отървете от възможно най-много калории, тренирайте три до четири дни в седмицата. Трябва да натоварвате работата в зависимост от вашето ниво на фитнес. Начинаещите започват с четвърт час обучение три пъти седмично, като минимумът за трениращите е от 30 до 45 минути на тренировъчна единица. Напредналите потребители първо трябва да увеличат честотата, след това продължителността и накрая интензивността.
Не преувеличавайте! Изгаряте най-много калории, когато изтласкате границите си. Въпреки това, тялото ви разчита основно на въглехидрати. По-добре: правете кратък спринт между тях по-често. Канадско проучване показва, че изгарянето на мазнини при интервални тренировки - т.е. при редуване между фази на стрес и възстановяване - е с 36 процента по-високо, отколкото при постоянна програма за издръжливост.
Правилната диета подпомага изгарянето на мазнини
Изгарянето на много мазнини не означава автоматично по-малко килограми на кантара. Изводът е, че отслабвате само ако ядете по-малко калории, отколкото консумирате - и то за по-дълъг период от време. За да не спестявате веднага калориите по време на тренировка на бедрата си, трябва да вземете предвид следните съвети: