Изгаряне на мазнини, опростено - Как да загубим мазнини за хората
Написано от Anikó Váczy Формулата за отслабване е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате.
Въпреки всички усилия, дори и най-привидно диетата може да се провали. И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули.
Още статии по тази тема
Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавно метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно.
Забравете следните 6 навика, за да не можете повече да губите мускули и да изгаряте телесните мазнини с максимална скорост.
Твърде малко калории в тялото ви Ако отслабвате калории в метаболизма си, това е минималната енергия, необходима за функциониране на основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, как да губите мазнини за човек, поддържане на телесната температура и т.н.
Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да получи гориво. Вашето тяло се стреми само да ви поддържа живи, да набира достатъчно енергия, за да продължат да функционират жизнените ви функции. Така че, ако не внасяте достатъчно калории за това, тялото ви ще използва съхранените въглехидрати в ореола отгоре, за да отслабне мазнините и протеините от мускулите ви.
Метаболизмът е индивидуален за всеки организъм, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да се губят дори в случай на диета. Съвет на WellnessCafé: За да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да намалите загубата на мускули, изчислете количеството дневни калории, които ще загубите с вашата активност, възраст и пол. Дефицитът се постига чрез разликата между настоящия и целевия калориен прием, като се спестява половината от храна, а другата половина се изгаря с тренировка.
По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да архивирате тялото си. Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло е не само колко калории приемате на ден, но и качеството на храната, която попада в устата.
Яжте храни, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне колкото можете, като яйца, птици и млечни продукти. Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите.
Ако тялото не получава достатъчно протеини, тялото няма да може да изгражда мускули ефективно. Това е, когато отслабвате напразно, губите още повече мускули.
- Няма повече загуба на тегло
- Загуба на тегло в Норвегия
Съвет на WellnessCafé: за да отслабнете, трябва да консумирате 1,6 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Така че, ако сте 70 кг, може да искате да приемате приблизително g протеин по време на диетата си.