Изгаряне на мазнини Намаляване на телесните мазнини чрез тренировки с гири Отслабване, хранене, изгаряне на мазнини
Не всички загуби на тегло са същите като загубата на мазнини! А оптималното ви тегло е това, с което се чувствате комфортно. Мненията на другите не се броят. Вашето комфортно тегло е теглото, с което се чувствате добре. "Ронда Бърн"
Експертът на Trainingsworld Денис Сандиг обяснява повече по темата: Митът за изгарянето на мазнини - най-ефективните стратегии
Упражнение и здравословна диета! Два важни фактора за изгарянето на мазнините
Нашият експерт по спорт Till Sukopp е квалифициран спортен учен, доктор по спортни науки в спортната медицина и е един от водещите инструктори по гири и пясъци в немскоговорящите страни.
Най-важното е, че помага на заетите хора да се отърват от объркването относно многото възможности за фитнес. Той ви показва как да постигнете невероятни резултати за здраве, фитнес и контуриране на тялото за по-малко време, отколкото повечето хора си мислят. а. чрез освобождаване на техните (умствени) спирачни накладки. Той отново прави фитнеса лесен. Неговата мисия е да покаже на възможно най-много хора колко прости, кратки и ефективни фитнес тренировки могат да бъдат и как те могат да го използват, за да се наслаждават на живота си до напреднала възраст без физически ограничения.
Нашият треньор по триатлон Йорг Биркел показва как можете да спестите до 1 килограм мазнини на седмица с най-простите средства!
Хранене накратко
Точно както няма един, най-добрата програма за упражнения за всички хора, няма нито една, най-добрата хранителна програма. Ако обаче погледнете общите черти на всички учения за храненето или дори по-добре самата Майка Природа, тогава подходящата диета става толкова лесна, колкото винаги е била и трябва да бъде.
Накратко диета за загуба на телесни мазнини
• Яжте много пресни зеленчуци от всякакви цветове.
• Яжте повече мазнини и умерени протеинови продукти.
• Избягвайте предимно промишлено преработени и модифицирани продукти (особено тези, при които първо трябва да разберете какво се съдържа в съдържанието/списъка на съставките). Просто се ориентирайте към природата: има вода, зеленчуци, билки, плодове, ядки, семена, плодове, риба, месо и яйца. Тук никой не се нуждае от конспект.
• Достатъчно е максимум две до три хранения на ден.
Темата за храненето е толкова проста.
Тренировка с гири за намаляване на телесните мазнини
Основното обучение трябва да има три компонента
• Максимална сила: 3–5 повторения на комплект, за да увеличите силата си. Това обикновено се прави в началото на тренировката като упражнение за цяло тяло, в зависимост от метода z. Б. изпълнявани в 2-3 сета или 10-15 минути.
• Тренировка за метаболитна сила: В зависимост от метода, напр. Б. 6–12 повторения в серия или за 15 минути с кратки почивки, които постепенно се съкращават по време на тренировката, за да стимулират метаболизма и мускулния растеж.
• Интензивна тренировка за силова издръжливост: Това се провежда или в дни, различни от силови тренировки, или директно след това като така наречен финишър, за да стимулира метаболизма още повече, да подобри работата на сърдечно-съдовата система и да провокира по-висока консумация на калории. Това би могло напр. Б. са няколко комплекта люлки, които се изпълняват в повторения от 10 до 30.
Разпределение на учебните единици
Пример 1: 3 x сила и 1-2 x тренировка за издръжливост на седмица
• 3 единици за силова тренировка + евентуално 5 до 10 минути финишър от 1–2 единици
• 1-2 пъти интензивна интервална тренировка (напр. Люлки, грабежи, (планински) спринтове, теглене/бутане на тежки шейни)
• Идеално: допълнителни 3–6 x 30 минути сутрин, марширувайки усилено и движейки се много
Пример 2: 2 x тренировка за сила и 2 x издръжливост на седмица
• 2 единици за силова тренировка + евентуално 5 до 10 минути финишър от 1–2 единици
• 2 интензивни интервални тренировки (напр. Люлки, грабежи, (планински) спринтове, теглене/бутане на тежки шейни)
• Идеално: допълнителни 3–6 х 30 минути сутрин, марширувайки усилено и движейки се много
За използваните методи се позовавам на главите за обучение за сила и издръжливост в моята книга. Тъй като намаляването на стреса и диетата играят най-голямата роля в намаляването на телесните мазнини, смело експериментирайте с различните методи в тази книга. Може би ще намерите такъв, който особено ви харесва и който дава много добри резултати. Не винаги обаче се придържайте към един метод, но променете нещо във вашата тренировъчна програма най-късно след четири до шест седмици, както е описано в различните глави на книгите. Ако тези примери са твърде сложни за вас или мисълта за това усилие причинява дори повече стрес, отколкото вече имате, тогава направете по-малко или колкото можете и бихте искали да приложите в текущата си житейска ситуация. Тогава просто се фокусирайте повече върху диетата и намаляването на стресорите. Една или две кратки силови тренировки на седмица и няколко люлки със сигурност могат да бъдат вградени по някакъв начин. На уебсайта ми в раздела „Обучение“ има много повече практическа информация по темата: www.tillsukopp.com.
Вземете треньор и/или треньор
Ефективно обучение с гири
За да продължа да постигам оптимални резултати в дългосрочен план, имам един за вас Учебна книга за гири съставен:
Разберете как можете да създадете програма, която е индивидуално съобразена с вашата цел на обучението. Ще дам преглед на най-ефективните упражнения и ще ви покажа как те могат най-добре да бъдат включени в тренировъчна програма, за да се постигнат оптимални резултати. Представям разнообразни методи за обучение, напр. Б. Частични повторения с форма на стъпка, стълба, стек, супер бавно, кръгово или 5-x-5 обучение до ефективна периодизация. Също така ще научите как да разпознаете претренираността и как да му противодействате. С тези методи под ръка можете да извлечете максимума от тренировките си с гири.
Можете да изтеглите моята книга тук директно поръчка от Amazon.
Забавление и успех, Вашият д-р. До Sukopp