Изгаряне на мазнини Как да засилите метаболизма си

Ускорете метаболизма си

Как да се включите в мастните си запаси

01.06.2017 г., 10:46 ч. | dpa/tmn

Метаболизмът се нуждае от работа. Колкото по-малко е предизвикан, толкова по-малко работи (източник: lzf/Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Някои говорят, че искат да засилят метаболизма си. Други казват: лошият метаболизъм е виновен за това, че не може да се постигне желаното тегло. За какво става въпрос Експертите обясняват как да активирате метаболизма и какво е вредно.

Какво точно е метаболизмът?

Няма такова нещо като един метаболизъм. Всяка клетка в тялото има свой собствен метаболизъм, обяснява проф. Матиас Вебер, говорител на пресата на Германското общество за ендокринология (DGE). Веществата се транспортират до клетките в тялото, използват се и се транспортират отново - в организма протичат редица биохимични процеси.

„Всички отделни процеси трябва да работят заедно“, добавя проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Сравнява го с оркестър: всеки инструмент - всяка клетка - свири сам за себе си, но всеки прави музиката заедно. Ако някой от участниците не играе правилно, това се отразява на общата картина. Когато става въпрос за отслабване, обикновено се говори за енергийния метаболизъм.

Енергийният метаболизъм може да бъде стимулиран?

Да, работи. Метаболизмът се нуждае от работа за изгаряне на мазнините. Колкото по-малко го предизвикват, толкова по-малко работи. "Това е малко като кола - ако винаги е в гаража и не се кара, тогава в даден момент ръждясва", обяснява Фробьозе. Най-важното е движението, мускулите са най-големият метаболитен орган. Енергията се изразходва от движение, а силните мускули също използват повече, когато си почивате, казва Вебер. "В миналото се препоръчваха много тренировки за издръжливост, днес препоръчваме комбинация от тренировки за издръжливост и сила."

Какво не е добро за метаболизма?

Разбира се, обратното е липсата на движение. Но всъщност има враг на метаболизма, който много хора нямат в списъка си: радикалните диети задържат метаболизма в дългосрочен план. Те поставят тялото в някакъв спешен случай, метаболизмът намалява. Тези, които правят драстични диети твърде често, поставят енергийния си метаболизъм на колене в дългосрочен план. Фробьозе познава жена, която е правила толкова много диети, че основният й метаболизъм е само 800 килокалории. Това означава: ако тя не иска да наддава, тя може да яде максимум две кифлички на ден.

Каква е основната скорост на метаболизма?

Обикновено основната скорост на метаболизма трябва да бъде около 1600 до 2500 килокалории, казва Фробьозе. И всеки ги знае: добрите преобразуватели на фуражи, които винаги се хранят добре и остават слаби и в добра форма. Тези хора вероятно просто имат добър базален метаболизъм. Те имат балансирано хранене, но не карат тялото да гладува. И те дават своя метаболизъм работа - например чрез бягане по стълби в ежедневието или редовни упражнения.

Разбира се, някои просто имат по-добър метаболизъм от други, например поради генетично обусловените силни мускули. Между другото, можете да измервате собствената си базална скорост на метаболизма с анализ на дихателните газове в някои фитнес институти или спортни лекари.

Как може метаболизмът да бъде повлиян от диетата?

Froböse препоръчва да се обърне внимание на времето на деня. Сутрин получавате много енергия, т.е.мазнини и въглехидрати. По време на обяд хранителните вещества са на дневен ред, а протеините - вечер. Тялото вече не се нуждае от енергия малко преди сън.

И Froböse ви съветва да си правите почивки на метаболизма между храненията. „Важно е да не ядете нищо в продължение на четири до пет часа“, казва спортният учен. Как вашето тяло реагира на това, варира от човек на човек, казва Силке Рестемайер от Германското общество по хранене. Решаващият фактор е енергийният баланс.

Има ли храни, които влияят на метаболизма ви?

Лютите подправки като лют пипер и джинджифил повишават телесната температура и активират метаболизма. „А протеинът, т.е. протеинът, е истинско турбо на метаболизма, защото обработката отнема много енергия“, добавя Фробьозе.

Пиенето на много вода има положителен ефект върху метаболизма?

Няма съмнение, че е важно да пиете достатъчно. Въпреки това, стимулиращ метаболизма ефект или значително влияние върху телесното тегло не е научно доказано, както потвърждават експертите. Разбира се, всеки, който изпие чаша студена вода, консумира малко енергия, казва Вебер. И накрая, водата трябва да се доведе до телесна температура. Това потребление обаче е минимално. Въпреки това е добре известен трик, че хората, които искат да отслабнат, пият вода преди ядене или между тях, обяснява Рестемайер. "Тъй като течността изпълва стомаха и усещането за ситост се появява по-рано."

Отслабнете:Наднормено тегло - виновна е щитовидната жлеза?
Спестете над 500 калории на ден:С тези трикове килограмите падат - между другото
Експертът по хранене обяснява:Митове за отслабване, които ви предпазват от отслабване

Ами така наречената метаболитна възраст?

Строго погледнато, това са глупости: повечето клетки нямат биологична възраст, защото непрекъснато се обновяват. Произходът на термина вероятно се крие във факта, че метаболизмът намалява до известна степен с възрастта. Но това също е много различно при отделните индивиди - и може да се повлияе.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.