Изгаряне на мазнини Как да се оправите с жилетки; Спортно тегло
Чудесен начин да изгорите излишните мазнини е да носите жилетка с тежести, която да носите, докато тренирате. Тренировъчната жилетка също помага за увеличаване на мускулната сила, като същевременно отслабвате.
Следните упражнения имат потенциал за бързо изгаряне на мазнини, ако се направят правилно.
Преди да започнете обаче, уверете се, че сте сигурни, че разполагате с правилната жилетка. Не би трябвало да е твърде трудно да започнете.
Пълното загряване на всички мускули също е предимство.
Можете да направите това, като скачате въже например или джогинг за 5 минути.
Всяко упражнение с тежести трябва да се прави последователно, докато завършат всички повторения. Освен това всеки набор трябва да се изпълнява 3 пъти.
Почивката между всеки набор е 45 секунди и 1 минута почивка след всяко упражнение преди превключване.
Lunge (претеглени удари)
Изходните стъпки са чудесен начин да влезете в упражненията.
За да направите крачка, направете голяма крачка напред и продължете да вървите напред, докато задното коляно е почти на пода. По време на това упражнение дръжте гърба си изправен.
След като коляното докосне пода, върнете се в изходна позиция и направете крачка напред с другия крак.
Като начинаещ трябва да направите 8, 10 и след това 12 повторения.
В това упражнение са разгледани следните мускулни групи: подколенни сухожилия, прасци, квадрицепси, коремни мускули и мускули на гърба.
Изходните стъпки не само помагат за насочване и трениране на различни мускулни групи, но и за изгаряне на повече калории.
Интензивността на нападенията с тренировъчната жилетка може да бъде по-различно напрегната, като варирате теглото в жилетката и броя на повторенията и сетовете.
Претеглени клекове
Клякания или претеглени клекове (англ.)
Изходната позиция за клякане е да стоите изправени с малко по-широки крака от ширината на раменете.
След това дръжте раменете назад, корема изправен и поглед напред. Бавно приклекнете до около 90 градуса, докато бедрата ви се връщат назад, така че тежестта да бъде разпределена равномерно.
Като начинаещ трябва да направите 8, 10 и след това 12 повторения.
Кляканията имат за цел да работят задните части, мускулите на краката и коремните мускули.
Допълнителната полза от тренировъчната жилетка за това упражнение е, че много бързо се изпотявате и метаболизмът също така повишава изгарянето на мазнини.
Интензивността на клякането, подобно на изпаданията, може да се регулира спрямо нивото на тренировка.
Претеглени преси
Всеки трябва да знае началната позиция за лицеви опори. Легнете легнали по корем на пода. След това поставяте ръцете си на ширината на раменете на пода и се бутате нагоре.
Трябва да държите гърба изправен и да напрягате стомаха си. Когато сте изпънали ръце, вие спускате тялото си обратно надолу. Като начинаещ отново са подходящи 8, 10 и след това 12 повторения.
Ниво 2: Правете лицеви опори с допълнителни тежести
Лицевите опори са насочени към гърдите, раменете, трицепсите, ръцете, врата и гърба, като същевременно са насочени и към коремните мускули.
Допълнителното предимство на жилетката с тежести по време на тренировка е, че тя увеличава силата на коремните мускули и осигурява допълнителна стабилност в зоната на сърцевината.
Колкото повече тегло добавяте към жилетката, толкова по-голяма е интензивността на лицевите опори.
Спринтове (претеглени спринтове)
Когато спринтират с течаща жилетка, начинаещите трябва да тренират една минута с ниска интензивност, последвана от висока интензивност за 1 минута. Това трябва да се направи 6 до 8 пъти.
След тези комплекти трябва да си позволите фаза на охлаждане за около 5 до 7 минути.
Спринтовете с тежести подобряват цялостното състояние и използват почти всички мускулни групи. Не напразно професионалните спринтьори изглеждат изключително добре обучени.
Друго предимство на спринта с жилетка е, че изгаряте повече калории. Това важи и за дълго време, след като обучението вече е приключило.
При спринтовете изгарянето на мазнини се засилва, а не с бавно и стабилно темпо.
Интензивността на спринтовете също може леко да варира през времето и теглото на спринта.
Забавлявайте се с упражненията и следете!